Zelfs als je nog nooit een platte buik hebt gehad, is het mogelijk om dit doel te bereiken. Maagvet ontstaat wanneer uw lichaam te veel energie verbruikt. Het resultaat is gewichtstoename over het hele lichaam, inclusief uw buik. Als je buikvet wilt verliezen en het voorgoed wilt afhouden, neem dan gezonde veranderingen in de levensstijl aan om calorieën en vet te verbranden.
Cardio Sessions
Regelmatige cardio-sessies helpen je om vet te verbranden. Gezonde volwassenen hebben wekelijks minimaal twee uur en 30 minuten aan cardio-activiteit nodig, en beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Matige activiteit omvat oefeningen zoals wandelen, fietsen op vlak terrein en deelnemen aan aquarobics. Zodra je lichaam sterker wordt, verhoog je je vetverbranding met krachtige activiteit. U hoeft slechts een uur en 15 minuten van dit soort activiteiten wekelijks in plaats van twee uur en 30 minuten per week. Joggen, springende vijzels en skaten zijn vormen van krachtige activiteit. Bespreek het beste activiteitenniveau voor uw situatie met uw arts.
Calorieverbruik
Een hoog calorieverbruik is een veel voorkomende reden voor gewichtstoename over het gehele lichaam, inclusief de buik. Stel een gezond doel van het gewichtsverlies in van 1 tot 2 lbs. wekelijks. Voor deze hoeveelheid gewichtsverlies moet je 500 tot 1.000 calorieën per dag kwijt. Dit komt omdat een pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën. Snijd echter niet te veel calorieën. Mannen hebben minimaal 1.500 calorieën per dag nodig en vrouwen mogen niet minder dan 1.200 calorieën per dag eten, volgens MedlinePlus.
Foods
Sommige voedingsmiddelen, zoals zalm, hebben een positieve invloed op uw metabolisme. Zalm bevat hoge niveaus van omega-3 vetzuren, die je metabolisme verbeteren, volgens het tijdschrift "Fitness". Vergroot ook je inname van appels. Het eten van zo weinig als een appel per dag helpt bij gewichtsverlies over het hele lichaam, volgens het tijdschrift "Fitness". Het dagelijks consumeren van 25 g soja-eiwit kan ook helpen bij het verliezen van buikvet. Selecteer bronnen van hele sojabonen, zoals sojamelk, sojayoghurt en edamame.
toning
Plan ten minste twee krachttrainingssessies wekelijks, die 20 tot 30 minuten duren. Toon de zijkanten van je buik met de oefening "squat with twist". Begin in een staande positie. Strek beide armen voor je lichaam uit, tot schouderhoogte. Laat je lichaam in een kraakpand zakken en draai naar je linkerkant. Ga terug naar het midden en herhaal acht tot twaalf herhalingen aan elke kant van het lichaam. Een andere effectieve oefening is de bekkenkanteling. Begin liggend op je oefenmat. Buig je knieën en samentrek je buikspieren. Til je bekken van de grond en houd de samentrekking gedurende 10 seconden. Laat los en herhaal 10 keer.
