De eenvoudigste manier om uw maximale hartslag te berekenen is om uw leeftijd van 220 af te trekken. Zodra u dit aantal kent, kunt u een goede hartslag voor uw volgende trainingssessie bepalen.
Zone met matige intensiteit
Gebruik de hartslag om te evalueren of u tijdens aërobe activiteit op een voldoende intensiteit werkt. Voor een training met matige intensiteit, streeft u naar een hartslag die ligt tussen 50 en 70 procent van uw maximale hartslag. Als u bijvoorbeeld 40 jaar of ouder bent, is uw maximale hartslag ongeveer 180 slagen per minuut. Uw zone met matige intensiteit is dus tussen 90 en 126 slagen per minuut. De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan om elke week minstens 150 minuten aan activiteiten in deze zone te doen.
Krachtige intensiteit
Een hartslagzone met krachtige intensiteit ligt tussen 70 en 85 procent van uw maximale hartslag. Zoek voor het 40-jarige voorbeeld tussen 126 en 153 slagen per minuut. Met 75 minuten per week op dit intensiteitsniveau, voldoet u aan de aanbevelingen van de CDC voor lichaamsbeweging.
