Weight Watchers moedigt gebalanceerd eten aan via een puntensysteem dat lagere punten toekent aan voedzaam voedsel en hogere punten voor minder gezond voedsel. In plaats van jezelf traktaties te ontzeggen, trek je gewoon de punten af van je dagelijkse toewijzing en probeer je binnen je streefbereik te blijven. Weight Watchers heeft het motto dat geen voedsel buiten de limiet valt, en dit is inclusief pizza. Wanneer u hunkert naar dit smakelijke troostmaaltijd, is het noodzakelijk om te weten hoeveel PointsPlus-waarden u dit gaat kosten. Kies verstandig zodat je je niet schuldig voelt omdat je je overgeeft.
De volledige afbeelding op punten
Het typische segment van de melkstal heeft een gemiddelde Points Plus-waarde tussen vijf en 11 punten. Om dit in perspectief te plaatsen, zijn 26 PointsPlus-waarden het minimale dagelijkse doel, volgens de website van Weight Watchers, zodat een enkele slice mogelijk 20 tot 40 procent van uw punten voor de dag zou kunnen gebruiken. Houd er rekening mee dat het segment dat u kiest mogelijk een aanzienlijk hogere PointsPlus-waarde heeft dan dit bereik, afhankelijk van uw toppings. Weight Watchers biedt een interactief pizzaflapblad, waar je toppings naar je slice kunt slepen om de totale PointsPlus-waarde te krijgen.
Om binnen uw dagelijkse puntenbereik te blijven, wanneer u voedingsmiddelen zoals melkpizza heeft, is het doel om aanpassingen aan uw andere maaltijden aan te brengen door voedingsmiddelen te kiezen met een hogere nutriëntendichtheid en een lagere energiedichtheid. Deze aanpak helpt om uw maaltijdplan beter in balans te houden. Voedingsarme voedingsmiddelen bevatten minder calorieën per volume, waardoor u meer kunt eten en voller kunt voelen, terwijl u minder calorieën binnenkrijgt. Voedingsmiddelen in deze categorie hebben meestal een hoog watergehalte, een hoog vezelgehalte, of beide. Groenten, fruit, bonen, andere peulvruchten en volle granen zoals havermout zijn uitstekende voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid. De lijst met Zero PointsPlus bevat veel voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid.
Toppings en korstdikte zorgen voor een puntenverschil
Zoals je misschien denkt, hoe meer niet-vegetarische toppings je krijgt op je pizza - zoals pepperoni of extra kaas - hoe meer PointsPlus-waarden het je kost. Wanneer u pizza kiest bij uw lokale pizzeria, houdt u de zaken eenvoudig. De typische plak kaaskaas met dunne korst heeft bijvoorbeeld een PointsPlus-waarde van vijf. Zodra u begint met het toevoegen van verschillende soorten vlees of andere ingrediënten, verbruikt u gemakkelijk een groot deel van uw dagelijkse punten.
Als je dingen conservatief houdt, ben je redelijk beter. Een gewone kaasplak heeft bijvoorbeeld een geschatte PointsPlus-waarde van zeven. Als je 1/2-ounce pepperoni toevoegt, wat ongeveer vijf dunne plakjes is, wordt de PointsPlus-waarde verhoogd naar acht. Pizza met dikke korst is hoger op de PointsPlus-schaal, dus verwacht ergens tussen de zeven en 11 Points Plus-waarden af te trekken voor een plakje van de typische kaaskaas met dikke korst. Op dezelfde manier heeft een klein deel van een diepe schotelpizza met een vleestopping een PointsPlus-waarde tussen zeven en tien. Sla witte pizza over, die meestal ingrediënten bevat die aanzienlijk hoger liggen dan de PointsPlus-waarde, zoals extra kaas en lookolie. Een typisch stuk witte pizza kan een Points Plus-waarde van 15 punten hebben, wat meer is dan de helft van uw dagelijkse doelwit.
Probeer Mock Pizza voor minder Weight Watchers-punten
Een geweldige manier om punten te besparen is door een alternatieve versie van pizza te maken. Dit is geweldig voor dagen dat je hunkert naar pizza, maar niet genoeg punten over hebt. Het is ook een goede manier om gezondere versies van troostmaaltijden te leren kennen als een permanente verandering van levensstijl. Neem een grote portobello-champignonkap en bespuit deze met een kookspray. Plaats het op een bakplaat met koekjes en leg tomatensaus en je favoriete pizza-beleg op de top. Stapelen op niet-zetmeelrijke groenten zoals spinazie en paprika, omdat ze je geen punten kosten. Blijf bij 1 ounce kaas, die een Points Plus-waarde van drie heeft. Vetarme kaas kost je twee punten. Eén grote dop telt als een schijf en u telt de punten voor de saus en toppings die u kiest voor uw nep-pizza. Als u de receptuurcalculator van Weight Watchers gebruikt, neemt u alle ingrediënten op - zelfs caloriearme groenten en fruit - die tellen in de voedingswaarde van uw dagelijkse PointsPlus-waarden.
Maak het fris en voeg een twist toe
Probeer een verse pizza te maken in plaats van een segment in de melkstal. Het is meer vulling, en je hebt controle over de ingrediënten, waardoor het mogelijk wordt om creatieve manieren te vinden om punten te sparen. Maak een verse tomatensaus die slechts één PointsPlus-waarde kost door vers gehakte tomaten en je favoriete Italiaanse kruiden te kiezen. Het deel dat u één PointsPlus-waarde kost, is de olijfolie en u gebruikt ongeveer 1 1/2 theelepel olijfolie om saus te maken. Kies low-carb pizzadeeg, of word creatief en probeer bloemkoolpizza korst. Een gebakken bloemkoolpizza korst is knapperig, vouwt als gewoon deeg en smaakt net zo goed als het echte. Het is ook gemakkelijk te maken en kost slechts ongeveer drie PointsPlus-waarden per segment.
