Watertrainingen kunnen als een lage impact worden beschouwd, maar ze kunnen zeer uitdagend en gunstig zijn. Een zwembadtraining kan net zo effectief zijn voor senioren als voor sporters die hun explosieve kracht willen verbeteren. Een bijzonder voordeel van een zwembadtraining is dat het water de gewrichten beschermt tegen schokken bij repeterende bewegingen.
Zwemmen
De meest voor de hand liggende oefening die u in het zwembad kunt doen, is zwemmen, waardoor uw spronghoogte om twee redenen zou kunnen toenemen. Ongeacht de zwemstijl, moet je de juiste vorm gebruiken, die meestal snelle en gecontroleerde beenbewegingen in een snel tempo vereist evenals explosieve draai-rondes van de muur tussen elke ronde. Beide manoeuvres vereisen explosieve kracht, die direct van invloed is op je springhoogte. Als zwemmen een nieuwe toevoeging is aan je training, zal waarschijnlijk zeer snel spiervermoeidheid optreden als je deze explosieve kracht ontwikkelt, maar de resultaten zullen snel volgen.
Jump Squats
De diepte van het water beïnvloedt de moeilijkheidsgraad van de bewegingen. Wanneer je spring squats uitvoert, ga dan boven je middel in water staan als je een gevorderde atleet bent; sta in een beetje ondieper water als je een beginner bent. Probeer tijdens de jump squats zo ver mogelijk uit het water te schieten en met je knieën gebogen te landen. Onmiddellijk een nieuwe squat doen. Met deze oefening kun je de weerstand van het water bestrijden, waardoor je nog hoger in de lucht kunt springen.
Verticale snelle brandhoppen
Voor deze oefening wil je in het water tot aan je borst zijn. Je begint met op je tenen te staan met je benen bij elkaar. Plaats uw handen langs uw zijden. Zie je lichaam als een raket terwijl je snel recht omhoog springt, je kern strak houdt en je benen en armen op hun plaats houdt. Deze oefening in het zwembad zal je kuiten en de kern versterken, terwijl het water de impact op je knieën en enkels tijdens het landen dempt.
Springen lunges
Springlongen zijn belangrijk voor het verbeteren van uw springhoogte, omdat ze niet alleen werken op uw verticale kracht, maar ook een voorwaartse en achterwaartse explosieve component bevatten om de spiervezels op een andere manier te bewerken. Om deze oefening in het zwembad uit te voeren, moet je tot je middel in het water staan. Je begint in een statische uitvalpositie. In één beweging spring je van de bodem van het zwembad en verander je de positie van de voorste en achterste benen voordat je landt. Dit moet een snelle en nauwkeurige beweging zijn en de kern moet strak worden gehouden terwijl je het doet. De weerstand van het water helpt bij het ontwikkelen van de spieren die je helpen hoger te springen.
