Het bouwen van een platte buik kan voor veel mannen een moeilijk voorstel zijn, maar als je je aan de taak houdt, is het iets dat niet onmogelijk is wanneer je de juiste oefeningen toevoegt aan je trainingsplan. Je training moet een combinatie van aërobe oefeningen bevatten om vet- en krachttraining oefeningen te verminderen om je kern te bouwen.
Sit ups
Situps zijn een oefening die je kernspieren versterkt en die eenvoudig te vervullen zijn in elke locatie. Voor deze routine moet een man op zijn rug liggen met de steun van een mat, indien gewenst. Vervolgens plaatst hij zijn handen aan elke kant van zijn hoofd en buigt zich voorover. Door langzaam zijn schouders op te heffen, moet hij zijn knieën met zijn ellebogen aanraken om de helft van de oefening te voltooien voordat hij op een gecontroleerde manier teruggaat naar zijn oorspronkelijke positie. Hij moet niet terugvallen omdat dit niet zal helpen om zijn buikspieren samengetrokken te houden voor optimale prestaties. Voer drie sets van 20 herhalingen uit.
Captain Chair Leg Raise
De beenheffing van de kapiteinstoel moet worden uitgevoerd in een sportschool die is uitgerust met de juiste voorzieningen. Met zijn lichaam rechtop, moeten de armen van de atleet op een gevoerde ondergrond rusten, waarbij zijn benen los blijven hangen. Zijn handen moeten de handgrepen vastgrijpen om zijn bovenlichaam te stabiliseren terwijl zijn rug tegen de pad achter hem wordt gedrukt. Vervolgens, door zijn benen op gecontroleerde wijze omhoog te brengen naar uw borst, moet de atleet wat druk op zijn buikspieren kunnen voelen. Hij mag echter niet zijn benen slingeren of zijn rug steunen om steun te krijgen, omdat dit de ontwikkeling alleen maar belemmert. Voer drie sets van 15 herhalingen uit voor een solide workout.
cardiovasculaire
Hoewel cardiovasculaire routines mogelijk niet specifiek zijn voor de maag, zijn deze oefeningen voor mannen die een overgewicht dragen, een noodzaak om te helpen af te vallen. Zelfs als een atleet in een langzaam tempo jogt, kan hij cardiovasculaire activiteit opnemen met andere maagoefeningen om snel resultaten vast te stellen. Beginners moeten 10 minuten op een loopband proberen met een snelheid waarmee ze zich prettig voelen, en vervolgens geleidelijk aan de hoeveelheid tijd en snelheid verhogen om aan te sluiten bij zijn progressie. Mannen zouden niet ontmoedigd moeten zijn als het in het begin moeilijk lijkt; hoe meer hij probeert te oefenen, hoe makkelijker het wordt.
