Het aantal calorieën dat een gezond persoon per dag eet, is afhankelijk van het aantal calorieën dat hij nodig heeft om een goede werking mogelijk te maken en tegelijkertijd een gezonde lichaamssamenstelling te behouden. U kunt het aantal calorieën bepalen dat u elke dag moet eten om een goede gezondheid te bereiken en te behouden.
Factoren om te overwegen
Geef een grafiek weer van uw activiteitsniveau, leeftijd en grootte bij het berekenen van calorieën. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Een gezond persoon eet een voldoende aantal calorieën zodat haar weefsels goed zullen functioneren, maar ze zal afzien van het consumeren van overtollige calorieën, omdat de calorieën die over zijn, worden opgeslagen als lichaamsvet. Het aantal calorieën dat nodig is om de gezondheid te handhaven, verschilt enorm tussen individuen vanwege verschillen in grootte, leeftijd en fysieke activiteitsniveaus. Grotere mensen zullen meer moeten eten dan kleinere mensen. Oudere mensen hebben minder calorieën nodig dan jongere mensen.
Calorieberekening
Bereken uw stofwisseling. Photo Credit: Szepy / iStock / Getty Images Om te bepalen hoeveel calorieën je moet eten om gezond te zijn, bereken je het aantal calorieën dat je van nature per dag verbrandt, wat je metabolisme wordt genoemd. Een man bepaalt zijn metabolisme met de volgende berekening:
66 + (6,23 x gewicht in lbs.) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren).
Een vrouw bepaalt haar tarief aan de hand van de volgende berekening:
655 + (4.35 x gewicht in lbs.) + (4.7 x hoogte in inches) - (4.7 x leeftijd in jaren).
Aanpassingen maken
Bepaal hoeveel calorieën u verbruikt op basis van uw berekening. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Nu u het aantal calorieën hebt gevonden dat u elke dag verbrandt, bepaalt u het aantal calorieën dat u moet eten om gezond te zijn door aanpassingen te doen met betrekking tot uw lichaamssamenstellingsdoelen. Als u uw huidige gewicht wilt behouden, eet dan hetzelfde aantal calorieën als uw stofwisseling. Als u lichaamsvet moet verliezen, trek dan 500 af van uw dagelijkse metabolische snelheid om het aantal calorieën te vinden dat u zou moeten eten. Dit komt overeen met een 3500 calorie-tekort en 1 pond vetverlies per week.
