Iedereen accumuleert vet op dezelfde manier, van slecht dieet en een gebrek aan fysieke activiteit. Maar niet iedereen slaat vet op dezelfde plaatsen op. Als u flab boven uw navel hebt, wilt u dit overtollige vet waarschijnlijk verwijderen. Volgens de American Council on Exercise is spotreductie niet mogelijk. Je kunt ook geen flab in spieren veranderen. Als u zich wilt ontdoen van flab boven uw navel, concentreer u dan op het verminderen van het totale lichaamsvet met een gezond dieet en een dagelijks trainingsplan met krachttraining om uw spiertonus te verbeteren.
Stap 1
Eet een vetarm dieet. Vermijd voedingsmiddelen die meer dan 5 procent van de dagelijkse waarde van vet, transvet en verzadigd vet bevatten. Controleer voedingsetiketten voor deze informatie. Kies mager eiwitbronnen, zoals kip zonder vel, vis, kalkoen en eiwitten.
Stap 2
Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suiker. Eet geen voedsel met suiker, fructose, dextrose, glucose of sucrose in de eerste paar ingrediënten.
Stap 3
Eet voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde tijdens maaltijden en snacks. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vitamines en mineralen zonder toegevoegde calorieën, suiker of vet. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde zijn fruit, groenten, magere zuivelproducten, magere eiwitten en volle granen.
Stap 4
Voer aërobe activiteit uit vijf tot zeven dagen van de week. Volgens de American Council on Exercise moet je de meeste dagen van de week 60 minuten doen voor gewichtsbeheersing op de lange termijn. Aanbevolen activiteiten zijn fietsen, schaatsen, wandelen, boksen, skiën en vechtsporten als effectieve vetverbranders. Andere nuttige aërobe oefeningen zijn hardlopen, stap-aerobics, roeien en elliptische training.
Stap 5
Voltooi krachttraining twee tot drie keer per week voor je hele lichaam. Krachttraining bouwt spierweefsel op, waardoor uw lichaam sneller calorieën verbrandt. Volgens het American College of Sports Medicine moet elke sessie minstens acht tot twaalf herhalingen bevatten voor acht tot tien verschillende oefeningen. Neem ten minste één oefening per sessie op voor uw armen, benen, maag, borst en rug.
