Je latissimus dorsi-spier is de grootste spier in je rug en maakt het mogelijk je arm omhoog en terug te bewegen. De spier verbindt je arm met je rug en is een van de grootste spieren die je schouderwerking beïnvloeden, volgens chiropractor Dr. Kim Christensen. Een spierverstuiking veroorzaakt pijn, spieratrofie en belemmerde beweging van je arm, schouder en rug. Om goed te kunnen genezen, hebben verstuikingen fysiotherapie en een protocol nodig dat zich concentreert op genezing, versterking en stretching van het gebied om het functioneren te herstellen. Raadpleeg eerst uw arts.
Healing Protocol vereisen
Latissimus dorsi verstuikingen vereisen het volgen van het standaard genezingsprotocol dat bekend staat als RICE, wat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie, om goed te genezen, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Het rusten van je verstuikte spier geeft je spieren de tijd om met het genezingsproces te beginnen en nieuwe weefsels te laten groeien. Icing je verstuiking vermindert zwelling en ontsteking en biedt natuurlijke verlichting van de pijn. Breng gedurende de hele dag 20 minuten ijs aan. Het samenpersen van het gebied met een elastisch verband terwijl het wordt beperkt, vermindert de ontsteking. Het opheffen van uw rug verbetert het genezingsproces door bloed naar uw hart terug te brengen en ook ontstekingen te verminderen. Zittend in een fauteuil, bank of rechtopstaande stoel geven voorbeelden van hoe u uw latissimus dorsi-spier kunt verheffen.
Profiteer van geassisteerde verbuiging
De eerste stadia van recuperatie na een latissimus dorsi verstuiking omvatten het zachtjes bewegen van je spier om de flexibiliteit te verbeteren. Door het gebied voorzichtig uit te rekken, wordt het bewegingsbereik geleidelijk hersteld en wordt eventuele gewrichts- of spierstijfheid verminderd. Omdat je latissimus dorsi-spier zwak is bij het voor het eerst recupereren, moet je misschien je gezonde arm gebruiken om te helpen met manoeuvres. Begin met een milde overhead-stretch, adviseert SportsInjuryClinic.net door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Plaats je gezonde hand op je geblesseerde hand. Gebruik je gezonde hand om beide armen voorzichtig boven je hoofd te heffen. Houd je ellebogen zo recht mogelijk. Voel de rek in je rug, schouders en bovenarmspieren. Houd het stuk 10 seconden vast. Breng je armen langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
Versterken met Isometrics
Latissimus dorsi verstuikingen resulteren in verzwakte of geatrofieerde spieren die zacht, maar stevig moeten worden versterkt. Isometrics bieden een van de gemakkelijkste en gemakkelijkste manieren om je spierkracht te verbeteren na een blessure. Isometrie houdt in dat je je spieren aanspant zonder je gewrichten te bewegen. Begin met het versterken van je latissimus dorsi-spier door rechtop te zitten in een stevige stoel, beide voeten stevig op de grond. Span uw borst- en rugspieren aan. Houd deze spanning 10 seconden vast. Laat de spanning los. Span je buik- en onderrugspieren aan. Houd deze spanning 10 seconden vast. Laat de spanning los en ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
Profiteer van katten te imiteren
Latissimus dorsi verstuikingen kunnen baat hebben bij het imiteren van katten tijdens revalidatieoefeningen. Het doen van een stretching manoeuvre bekend als een kat stretch concentreert zich op het verbeteren van de flexibiliteit van de latissimus dorsi spier, volgens PhysioAdvisor.com. Begin door op handen en voeten op een oefening of yogamat te gaan liggen. Plaats uw handen boven uw hoofdniveau op schouderbreedte. Beweeg je lichaam langzaam en voorzichtig terug naar je hielen terwijl je je borst naar de mat laat zakken. Blijf naar de mat kijken. Buig voorzichtig je rug om de rek te vergroten. Strek tot je een lichte rek langs je schouders en rug voelt. Houd het stuk 15 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer. Om de rek te vergroten, plaatst u uw handen dichter bij elkaar.
