Afvallen is moeilijk, maar precies weten hoe het moet, is bijna net zo moeilijk. De gemiddelde persoon wordt gebombardeerd met een duizelingwekkende hoeveelheid advies over gewichtsverlies, van flitsende trainingslessen tot trendy reinigingsproducten en dieetprogramma's met beroemdheden.
Het is fijn om te weten dat er tal van manieren zijn om af te slanken, maar het beste geheim van het gewichtsverlies zit al in je broekzak: je doet gewoon wat je altijd hebt gedaan. "Veel mensen weten niet [hoe om gewicht te verliezen] omdat ze niet leren over hun lichaam of aandacht besteden aan wat er in het verleden heeft gewerkt," zegt fitnesscoach Krista Scott-Dixon, Ph.D.
Dit kan betekenen dat je dezelfde looppas moet nemen, je go-to green-smoothie moet verlagen of gewoon de snoepbak van het kantoor moet vermijden. Hoe dan ook, de gezonde gewoonten die eerder voor je hebben gewerkt, zijn waarschijnlijk de beste strategieën voor je lichaam en levensstijl.
"Doe wat eerder werkte" klinkt eenvoudig genoeg. Dus waarom trekken we vaak massaal naar het nieuwste dieet en rage uit?
"Gewichtsverlies is een winstgevende industrie. Om vraag te creëren, moeten bedrijven nieuwheid en entertainment verkopen ", zegt Scott-Dixon. Die aanpak werkt goed, voegt ze eraan toe, omdat "veel standaardoefeningen saai zijn - geen knipperende lichten, toeters en bellen of potentieel voor Instagram."
"Om jezelf te zijn, wees waar." Photo Credit: Gurby / Adobe Stock Natuurlijk zijn er legitieme redenen om te veranderen hoe u eet en beweegt, zoals zwangerschap, leeftijd of letsel. En omdat het lichaam zich uiteindelijk aanpast aan de routine, is het uitdagen van je spieren belangrijk als je sneller resultaten wilt zien. Toch is het van belang om te luisteren naar wat uw lichaam nodig heeft en om erop te vertrouwen dat u het voedt.
Hier leest u hoe u inzicht kunt krijgen in uw lichaam, geest en levensstijl om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
1. Informeer bij jezelf.
Vraag jezelf af: oefen je voor een endorfine-uitbarsting of om de brand te voelen? Ben je een ochtend- of nachtpersoon? Wat is je favoriete maaltijd van de dag? Als je weet waar je van nature naar toe neigt, onthul je je voorkeuren en sterke punten. "Maak aantekeningen of boek uw waarnemingen," zegt Scott-Dixon. "Je zult zelfbewustzijn op tastbare manieren opbouwen."
Geen vroege vogel? Verwacht niet de eerste persoon in de sportschool te zijn! Photo Credit: s_l / Adobe Stock 2. Forceer het niet.
Het meest solide plan om gewicht te verliezen kan zinloos zijn als het niet intuïtief is. Als je nog nooit een ochtendmens bent geweest, denk dan niet dat je door wilskracht op magische wijze om vijf uur 's ochtends wakker wordt om naar de sportschool te gaan. Als je salade haat, vermijd dan dat raw food dieet. "Gewichtsverliesadvies is alleen zo goed als je vermogen om het te volgen", zegt fitness-trainer Molly Galbraith, CSCS, mede-oprichter van Girls Gone Strong. Een betere aanpak is het maken van gezonde beslissingen die u trouw aanvoelen.
3. Omarm je sleur.
Als het om voeding gaat, zijn voedselporen niet zo slecht. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat vrouwen die op korte termijn (vijf opeenvolgende dagen) macaroni en kaas aten aan het einde van de week 100 calorieën minder consumeerden omdat ze geen interesse meer hadden in de maaltijd. Nee, we suggereren niet dat je elke dag hetzelfde eet voor drie vierkanten. Maar als u iets vindt dat voor u werkt, bijvoorbeeld lunch op de saladebar halen op werkdagen, houd het dan bij.
Plus, gewoonten hoeven niet saai te zijn. U kunt bijvoorbeeld iedere avond om 18.00 uur een routine maken uit het kookdiner. "Je dieet kan verschillende kookmethoden of nieuwe recepten met zich meebrengen", merkt Galbraith op. "Het kan tijd en energie vergen en uitdagingen bieden [net als elk ander afslankschema]. Maar de methode zal vertrouwd aanvoelen, wat het vertrouwen verhoogt. "
Vergeet fitness-rages en blijf bij wat voor uw lichaam werkt. Fotocredits: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. Verplaats met doel.
Je go-to-habits werken met een reden - ze maximaliseren je natuurlijke krachten. Dus blijf gezonde beslissingen nemen die je helpen evolueren. Als u bijvoorbeeld een hardloper bent, voelt u zich niet onder druk om Draaien op te nemen, alleen omdat u hebt gehoord dat het tonnen calorieën verbrandt. Voer intervallen uit of kies een heuvelachtige route om uw intensiteit en calorieverbranding te verhogen.
Dit betekent ook het overslaan van rages ten gunste van gevestigde sporten, zoals vechtsporten of gymnastiek, suggereert Scott-Dixon. "Dergelijke activiteiten bieden langetermijnontwikkeling en bouwen je vaardigheden op", zegt ze. Houd in dezelfde lijn vast aan maaltijdplannen die een gezonde levensstijl vertegenwoordigen, geen snelle aanbiedingen.
Denk aan het maken van een levensstijlverandering in plaats van te proberen een bepaald aantal kilo's kwijt te raken. Photo Credit: jolopes / Adobe Stock 5. Werk je doelen opnieuw in.
"Verleg uw motivatie van 'afvallen' naar 'gezonde gewoonten maken'," suggereert de geregistreerde diëtiste Rebecca Scritchfield. "Stel jezelf de vraag: 'Welke gewoonten wil ik ontwikkelen en veranderen - en waarom?'" Zegt ze. Het is gemakkelijker om je een succes voor te stellen als je kunt beschrijven hoe het voelt. Als mindful eten bijvoorbeeld je trefzekere truc is, focus je dan op hoe verzadigd je je voelt na een uitgebalanceerde maaltijd.
Wat denk je?
Hoe ben je in het verleden succesvol afgevallen? Wat heb je over jezelf geleerd tijdens het lezen van dit artikel? Heb je tips, trucs of aanmoedigingen voor andere lezers? Laat ons je mening weten in de comments!
