Het is moeilijk om te weten waar te beginnen wanneer u wilt afvallen, maar u staat op veilige hoogte als u begint met regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Cardio-activiteiten verhogen je hartslag en helpen overtollige calorieën te verbranden. Afhankelijk van uw voorkeuren en uw fysieke conditie, kunt u kiezen uit activiteiten met weinig impact, zoals zwemmen of fietsen op een hometrainer, tot intensere cardio-vormen, inclusief hardlopen.
Voordelen
Van alle soorten oefeningen is cardio uniek vanwege de specifieke voordelen van gewichtsverlies. De meeste cardio-activiteiten verbranden relatief meer calorieën dan hun krachttraining of flexibele tegenhangers in dezelfde hoeveelheid tijd. Regelmatige cardio-oefeningen kunnen u ook helpen om beter te slapen, u alert en energieker te voelen en te genieten van minder risico's op kanker, diabetes en osteoporose.
aanbevelingen
Het American College of Sports Medicine heeft twee basisaanbevelingen voor cardio-oefeningen. De eerste suggereert vijfmaal per week 30 minuten gematigde cardio, en de tweede beveelt drie keer per week 20 minuten intensieve cardio aan. Elk is geschikt voor algemene gezondheid en gewichtsbehoud. Mensen die proberen af te vallen en hun fitnessniveau te verhogen, moeten echter mogelijk de basisrichtlijnen overschrijden en de duur van elke training verlengen, of ervoor kiezen om bijna elke dag te sporten.
Soorten
Cardiotraining biedt een verbazingwekkende verscheidenheid aan oefeningen. Een van de meest eenvoudige is stevig wandelen. Het vereist geen speciale uitrusting behalve een paar stevige schoenen, en het is mogelijk om bijna elke dag te doen in elk seizoen en op elke locatie. Joggen is een niveau hoger dan wandelen, terwijl hardlopen zelfs nog veeleisender is en het kan nodig zijn dat het lichaam even rust neemt. Cardio-workouts kunnen ook bestaan uit trainings-dvd's, aerobicslessen, dansen en enkele gymnastiekles.
Intensiteit
Cardio-oefeningen variëren van mild tot intens. Krachtigere oefeningen verbranden het grootste aantal calorieën, waardoor ze gunstig kunnen zijn voor gewichtsverlies, maar ze zijn meestal het meest geschikt voor mensen met een hoge mate van fitheid. Georganiseerde sporten, zoals basketbal, voetbal en tennis, zijn enkele van de oefeningen met de hoogste intensiteit die de meeste calorieën verbranden. Misschien heb je een dag of twee rust nodig tussen heel intense cardiotraining, maar in de meeste gevallen is het aangewezen om bijna elke dag een milde tot matige cardio te doen.
overwegingen
Regelmatige cardio-oefening is een integraal onderdeel van een productieve en effectieve routine voor gewichtsverlies, maar het zou niet het enige deel moeten zijn. De Cleveland Clinic stelt dat de beste plannen voor gewichtsverlies een balans zijn tussen cardio, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen. Als je alle drie de typen trainingen mixt, kun je elke dag een beetje van elk type doen, of cardio oefenen voor slechts een paar dagen per week en de andere oefeningen op verschillende dagen doen.
