Het menselijke immuunsysteem verdedigt het lichaam tegen de schadelijke micro-organismen die ziekte en ziekte veroorzaken. Het kan echter af en toe zijn werk niet doen, echter vaak vanwege omstandigheden buiten uw macht. Gelukkig kunnen veel eenvoudige levensstijlkeuzes een sterk en gezond immuunsysteem bevorderen. Deze omvatten het eten van een gezond dieet met veel fruit en groenten, regelmatig sporten, het vermijden van alcohol en sigaretten, voldoende slaap krijgen en een gezond lichaamsgewicht behouden. Supplementen kunnen je immuunsysteem een extra boost geven. Vier van de beste immuunsysteem-versterkende supplementen zijn multivitaminen, visolie, knoflook en probiotica.
Multivitamine pillen
Multivitamine. Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Het immuunsysteem functioneert het meest efficiënt wanneer er voldoende micronutriënten in het lichaam aanwezig zijn. Wanneer micronutriënten deficiënt worden, kan de immuniteit worden onderdrukt, waardoor het lichaam kwetsbaar blijft voor infecties. Een artikel uit 2007 gepubliceerd in de "British Journal of Nutrition" merkt op dat vitamine A, B-6, B-12, C, D, E en foliumzuur, evenals mineralen ijzer, koper, zink en selenium, allemaal werken aan verbetering immuunfunctie in verschillende capaciteiten. De auteurs van het artikel merken op dat suppletie met deze micronutriënten de immuunfunctie kan verbeteren. De eenvoudigste manier om te zorgen voor voldoende niveaus van deze verschillende vitaminen en mineralen is om een multivitamine te nemen.
Visolie
Visolie. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Visolie bevat gunstige effecten tegen verschillende aandoeningen en ziekten, waaronder ontstekingen en hart- en vaatziekten. In een studie die in 2012 werd gepubliceerd in 'Hersenen, gedrag en immuniteit', werden de immuunverbeterende effecten van visolie getest. Omdat een enkel gevecht van oefening de immuunfunctie kan onderdrukken, werd visolie na de training toegediend aan individuen. De onderzoekers concludeerden dat visolie de immuunfunctie na de training effectief kon verbeteren. Daarom is de meest effectieve tijd om te profiteren van de immuunbevorderende effecten van visolie mogelijk na lichamelijke inspanning, wanneer het immuunsysteem verzwakt is.
Leeftijd knoflook extract
Knoflook extract. Fotocredit: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images Harvard Medical School merkt op dat de infectiewerende eigenschappen van knoflook succesvol zijn gebleken in laboratoriumtests tegen virussen, bacteriën en schimmels. Een studie gepubliceerd in 2012 in "Clinical Nutrition" merkte op dat het bekend is dat knoflook verschillende soorten immuuncellen beïnvloedt. De onderzoekers voerden een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie uit bij 120 gezonde proefpersonen om de effectiviteit te bepalen van verouderde supplementen van knoflookextracten op de proliferatie van immuuncellen, evenals symptomen van verkoudheid en griep. Deelnemers die het verouderde knoflookextract kregen, ondervonden verminderde verkoudheids- en griepverschijnselen, deels als gevolg van een verbeterde immuunfunctie.
Voordelen van Probiotics
Yoghurt heeft probiotica. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images In uw spijsverteringskanaal bestaan honderden soorten bacteriën, waarvan de rapporten van Harvard Medical School een belangrijke rol kunnen spelen bij de immuunfunctie. Sommige bacteriën kunnen helpen de darm in balans te brengen en het aantal bepaalde T-cellen, die een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem zijn, te verhogen. Een studie gepubliceerd in 2009 in "Annals of the New York Academy of Sciences" vond dat met probiotica aangevuld voedingen een diepgaand effect hadden op de immuunfunctie in diermodellen. Suppletie verminderde ontsteking, verhoogde intestinale T-celaantallen, verminderde cortisolspiegels en verbeterde stressreactie. De onderzoekers concludeerden dat probiotische suppletie mogelijk het immuunsysteem kan stimuleren zonder schadelijke effecten.
