Met de veilige en betrouwbare gewichtsverliescombinatie van voeding en lichaamsbeweging, is het moeilijk om meer dan ongeveer een pond te verliezen binnen een periode van vier dagen. Afhankelijk van hoeveel u weegt en de technieken die u gebruikt om af te slanken, kan het echter mogelijk zijn om binnen enkele dagen 3 kilo of meer te verliezen. Hoe snel uw voortgang ook is, het is belangrijk om te beseffen dat snel gewichtsverlies serieuze risico's met zich meebrengt.
Figuren
Volgens de National Institutes of Health kan een combinatie van caloriearm eten en regelmatige lichaamsbeweging leiden tot gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, of tussen 1/2 tot 1 pond per vier dagen. Zeer caloriearme diëten, waarbij u 800 of minder calorieën per dag eet, kunnen meer gewichtsverlies veroorzaken, maar vereisen medisch toezicht om veilig te zijn.
Het Weight Control Information Network meldt dat zwaarlijvige mensen die zo'n dieet volgen, tot 5 pond per week kunnen verliezen, of ongeveer 3 pond in vier dagen. Andere methoden kunnen verschillende cijfers opleveren. Na een nauw aansluitende maagomleidingschirurgie of een ander type afslankoperatie kan een patiënt bijvoorbeeld in vier dagen dichter bij 5 pond afvallen.
calorieën
De voortgang van het gewichtsverlies hangt af van het aantal calorieën dat je constant kunt verbranden of opslaan in verhouding tot het aantal calorieën dat je eet. Hoe meer calorieën u verbrandt of opslaat, hoe sneller u afvallen. Om een pond kwijt te raken, moet je in totaal 3.500 calorieën verbranden of opslaan, dus om zoveel gewicht te verliezen in vier dagen, zou je dagelijks een calorie tekort van 875 calorieën moeten creëren.
methoden
Een manier om zo'n calorietekort te creëren, is om uw dagelijkse calorieën te verminderen. De National Institutes of Health beveelt vrouwen niet aan dagelijks minder dan 1.200 calorieën te eten of mannen minder dan 1.500 calorieën per dag, maar als je momenteel behoorlijk wat meer eet, kan een verlaging tot bijna die hoeveelheden snel resultaat opleveren.
Oefening is een andere veilige, betrouwbare manier om calorieën te verbranden. Een 200-pond. iemand kan meer dan 700 calorieën per uur verbranden met joggen, meer dan 800 met een traptredmolen en meer dan 900 met springtouw. Die oefening kan leiden tot een totaal gewichtsverlies van ongeveer 2 kilo of meer in vier dagen, vooral als je het combineert met caloriearm eten.
Risico's
Snel afvallen kan een risicovolle onderneming zijn. Jezelf forceren in krachtige trainingen of het drastisch verminderen van calorieën zijn geen duurzame langetermijnmethoden voor gewichtsverlies, en ze kunnen de kans vergroten dat je het gewicht terugkrijgt wanneer je terugkeert naar oude gewoontes. Andere methoden voor snel afvallen, zoals rage diëten of eetlustremmers, kunnen leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, vermoeidheid, hoofdpijn of andere negatieve effecten. Daarom is het essentieel om altijd met uw arts over een plan voor gewichtsverlies te praten voordat u ermee begint.
