Springtouw is een effectieve calorieverbrandingsoefening, wat op zijn beurt betekent dat het een goede trainingskeuze is voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van lichaamsvet. Consistente springoefeningen en een gezond eetplan zullen waarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies. Het aantal calorieën dat je 600 keer van touwtje springt, hangt af van verschillende factoren, en je moet mogelijk de tijd aanpassen waarop je springt om genoeg calorieën te verbranden om gewicht te verliezen.
Calorieën verbranden
Het verbranden van een aanzienlijk aantal calorieën tijdens je springtouwtraining is belangrijk omdat het een directe impact heeft op je doelstellingen voor gewichtsverlies of je vermogen om je huidige gezonde lichaamssamenstelling te behouden. Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van lichaamsvet, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt gedurende een bepaalde periode. Er zijn 3.500 calorieën in een pond.
calorieën
Het aantal calorieën dat je 600 keer per touwtje verbrandt, hangt af van de snelheid waarmee je de sprongen voltooit en van je huidige lichaamsgewicht. Zwaardere mensen verbranden meer calorieën tijdens dezelfde intensiteitstraining omdat ze meer energie moeten gebruiken om de bewegingen te voltooien. De snelheid van je springsnelheid heeft ook een impact.
calorieën
Springtouw verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën. Een 160-pond persoon verbrandt ongeveer 730 calorieën in 60 minuten springtouw. Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 910 calorieën en een persoon van 240 pond verbrandt ongeveer 1.090 calorieën. 600 keer springen duurt niet 60 minuten. Volgens What's Cooking America kun je, als je 70 keer per minuut springt, het aantal calorieën dat je per minuut verbrandt, schatten door je lichaamsgewicht met .074 te vermenigvuldigen. Als u 125 sprongen per minuut doet, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht met 0,080 om de calorieën in een minuut te schatten. Als je sneller bent en 145 sprongen per minuut maakt, schat dan het aantal calorieën dat je per minuut verbrandt door je gewicht te vermenigvuldigen met 0,089. U kunt die waarde vervolgens vermenigvuldigen met het aantal minuten dat u nodig hebt om 600 sprongen te voltooien.
Gewicht verliezen
Om succesvol af te vallen, raadt de American Council on Exercise aan om ongeveer 500 calorieën per dag te trainen met oefening. Om een pond lichaamsvet kwijt te raken, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Als je 500 calorieën verbrandt met springtouw en elke dag een passend aantal calorieën eet, verlies je ongeveer een pond vet per week. Het voltooien van 600 sprongen in je training komt niet overeen met 500 verbrande calorieën, dus gebruik het aantal calorieën dat je verbrandt per springtouw en pas je trainingsduur dienovereenkomstig aan. Als u 200 pond en een springtouw met een snelheid van 70 sprongen per minuut weegt, verbrandt u ongeveer 14,8 calorieën per minuut. Je zou ongeveer 34 minuten nodig hebben om 500 calorieën te verbranden.
