Studies die de beste manieren proberen te vinden om de spierpijn te verlichten die een inspannende training oploopt, zijn talrijk, maar tot op heden is er nog steeds geen therapie gevonden die vertraagde spierpijn verlicht. Vertraagde spierpijn begint 24 tot 48 uur na een intense of ongewone trainingssessie en verdwijnt meestal na 72 uur. Er zijn een paar therapieën die enige verlichting van spierpijn bieden als je ze meteen na de trainingssessie doet.
Stap 1
IJs vermindert zwelling. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Breng ijs aan zo snel mogelijk na de gebeurtenis. IJs vermindert zwelling en verlicht de ontsteking die gepaard gaat met je spierpijn, waardoor je pijn vermindert.
Stap 2
Strek strakke spieren. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Strek die pijnlijke, strakke spieren uit om de pijnen en de pijnen te verminderen. Rek tot het punt van mild ongemak, stop dan, houd 30 seconden vast en herhaal drie of vier keer. Stuiteren of uitrekken van een koude spier kan leiden tot letsel, dus eerst opwarmen, diep ademen en statische rekken uitvoeren. Maak er een gewoonte van om elke grote spiergroep altijd uit te rekken onmiddellijk na krachttraining en krachtige training.
Stap 3
Dompel onder in een bubbelbad met bubbelbad. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Dompel in een bubbelbad onder water, richt de stralen op specifieke zere plekken, leun achterover en laat de warmte en het water doordringen om therapeutische voordelen te bieden, verlichting te krijgen en die pijnlijke spieren te kalmeren.
Stap 4
Voeg Epsom-zout toe aan een heet bad. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Voeg 2 kopjes Epsom-zout toe aan een heet bad om gifstoffen uit het lichaam te onttrekken, het zenuwstelsel te kalmeren, zwelling te verminderen en de spieren te ontspannen. De voordelen van Epsom-zouten zijn al jaren bekend en ze zijn het hoofdingrediënt in veel van de luxe badzout.
Stap 5
Pijnstillende balsem aanbrengen. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Breng aromatische en pijnstillende balsems aan om pijn te verlichten door de huid te penetreren en het spierongemak door overmatige inspanning te verminderen. Het reliëf is tijdelijk, maar wel welkom.
Tips
- Wacht het af. In 72 uur kun je precies diezelfde training opnieuw doen, maar zonder het resulterende lijden, wat bewijst dat je al sterker bent. Terwijl je pijn hebt, onthoud dan dat je metabolisme aanzwelt, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, en die pijn zal het zeker waard zijn. Verrassend genoeg maakte massage niet de lijst van pijnstillende therapieën. "Een onderzoeksteam van de Queen's University heeft de mythe ontketend dat massage na inspanning de circulatie naar de spier verbetert en helpt bij het verwijderen van melkzuur en andere afvalproducten", meldt een uitgave van ScienceDaily van 8 mei 2009. Wetenschappers gaan op onderzoek uit deze niet-geteste hypothese was waar en hun resultaten tonen aan dat massage "de bloedtoevoer naar de spier na de training daadwerkelijk schaadt, en dat het daarom ook de verwijdering van melkzuur uit spieren na inspanning belemmert."
