Oefening is een beproefde manier om calorieën te verbranden. Maar om gewicht te verliezen met een dagelijkse run van 2 mijl, moet u uzelf wegen, uw dagelijkse calorie-inname meten en berekenen hoeveel calorieën u verbrandt. Aanpassing van uw dieet, indien nodig, samen met hardlopen zal u waarschijnlijk helpen uw streefgewicht te bereiken.
Hardlopen en verbrande calorieën
Snelheid heeft niet zoveel invloed op je calorieverbruik tijdens het hardlopen als je gewicht. Zwaardere mensen verbranden meer calorieën gedurende een kilometer dan een lichtere persoon. Een persoon die bijvoorbeeld 130 kilo weegt, verbrandt 246 calorieën tijdens een run van 2 mijl, terwijl een persoon met een gewicht van 205 pond 388 calorieën verbrandt. Je kunt ook werken met gemiddeld 100 calorieën per kilometer. Om 1 pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden: dit komt neer op 14 dagen lopen voor de persoon van 130 pond en negen dagen voor de persoon van 205 pond. Het is duidelijk dat als dit wordt gecombineerd met een uitgebalanceerd caloriebeperkt dieet, je gaat afvallen. U moet er rekening mee houden dat naarmate uw gewicht daalt, u minder calorieën zult gebruiken tijdens uw dagelijkse run. Maar door vast te houden aan de routine, blijft uw gewicht behouden als u eenmaal uw streefgewicht hebt bereikt.
