Cardio is vaak de aanbevolen methode voor vetverlies, maar u zult blij zijn te weten dat dit niet de enige methode is. Je kunt lichaamsvet verliezen zonder cardio.
Vetverlies vindt plaats wanneer u minder calorieën eet dan u verbrandt. Cardio kan een efficiënte manier zijn om meer calorieën te verbranden, maar het is niet de enige manier. Meer spieren opbouwen en minder calorieën eten, helpt je ook om een calorisch tekort te bereiken. Dus, het is OK om de loopband over te slaan als je doel is vetverlies, maar je moet nog steeds tijd doorbrengen in de sportschool op de krachttrainingsvloer en je dieet aanpassen.
Krachttraining
Krachttraining is een absolute must voor vetverlies. Als u eenvoudig calorieën snijdt, vermindert uw lichaam vetvrije massa en vet terwijl u afslankt. De American Council on Exercise legt uit dat ongeveer 25 procent van elke kilo die je verliest met een dieet alleen uit magere spieren komt. Snijd calorieën en je kunt afvallen, maar je verliest geen optimale hoeveelheid vet.
Maar als je je lichaam laat zien dat spierkracht essentieel is en dat je het gebruikt door krachttraining, zal je lichaam zich concentreren op het verliezen van vet terwijl het slanke, gezonde spiercellen spaart. Een meer gespierd lichaam is ook efficiënter in het gebruik van calorieën, dus je bent beter in staat om het vet ook voor de lange termijn weg te houden.
Begin aan een totaalprogramma van het lichaam waarbij alle belangrijke spiergroepen zijn betrokken, waaronder de rug, borst, armen, schouders, buikspieren, dijen en heupen. Als je helemaal nieuw bent voor krachtoefeningen, gebruik dan je eigen lichaamsgewicht in oefeningen zoals squats, push-ups, crunches, dips en lunges.
Overwerk, voeg lichte gewichten toe in de vorm van halters, halters of kettlebells - gebruik als alternatief gewichtstrainingsmachines om de juiste vorm te leren. Uiteindelijk ga je door naar zwaardere gewichten en daag jezelf uit bij elke training met twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen van de meeste oefeningen. Ga op afwisselende dagen twee tot drie keer per week naar een uitgebreide training.
Een extra bonus van krachttraining is EPOC of overtollig zuurstofverbruik na de training. De stress-gewichttraining zet je spieren aan, dat wil zeggen dat ze na je training calorieën moeten verbruiken om te herstellen en te groeien. Over het algemeen ondervindt u een boost in uw metabolisme gedurende 24 uur na krachttraining.
Eet goed
Als je niet veel calorieën in cardio verbrandt, moet je extra voorzichtig zijn met de calorieën die je in je lichaam stopt. Je wilt niet minder dan 1.200 calorieën eten als je een vrouw bent of 1.800 calorieën als je een man bent, zegt het American College of Sports Medicine. Extreme deprivatie vertraagt je metabolisme en zorgt ervoor dat je lichaam vet vasthoudt uit angst dat je honger hebt. U kunt echter matig bezuinigen om vetverlies te bereiken.
Goede manieren om je calorie-inname te verminderen, zijn het verwijderen van toegevoegde suikers in drankjes en snoepjes en om je inname van geraffineerde koolhydraten te verminderen die te vinden zijn in witte broden, witte rijst en de meeste ontbijtgranen. In plaats daarvan laad je op magere eiwitten - denk aan kipfilet en mager biefstuk - en verse, groene groenten. Kleine hoeveelheden volle granen en gezonde vetten, inclusief avocado en olijfolie, ronden een gezond eetplan af.
Verplaats de hele tijd
Zelfs als je niet van geconcentreerde cardio houdt, kun je nog steeds kansen vinden om calorieën te verplaatsen en te verbranden. Deze beweging, die bekend staat als thermogenese van niet-inspanningsactiviteit of NEAT, is een essentieel hulpmiddel voor vetverlies en controle van het lichaamsgewicht, legt een paper uit 2014 uit dat in Endotext wordt gepubliceerd.
Kies de trap vaak om extra calorieën te verbranden. Photo Credit: Huntstock / DisabilityImages / GettyImages Je kunt een aanzienlijk aantal calorieën verbranden door alleen maar meer te verbranden, of dat nu is door friemelen, verder parkeren in kavels of de trap op gaan in plaats van een lift. Deze spontane activiteit helpt je om het aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt te maximaliseren, zonder een uur van je leven te hoeven rennen, fietsen, zwemmen of dansen.
