De hersenen maken verschillende chemicaliën die signalen doorgeven tussen verschillende zenuwcellen. Een van deze chemicaliën is serotonine, dat is afgeleid van een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Serotonine beïnvloedt uw humeur, eetlust, slaap en spijsvertering. Lage serotonineniveaus kunnen bijdragen aan depressie, obsessief-compulsieve stoornis, angst en slecht woedebeheer. Hoewel de niveaus van serotonine in de hersenen kunnen worden veranderd door voorgeschreven medicijnen, zijn er verschillende manieren waarop u de serotonine in uw hersenen zonder medicijnen kunt verhogen. Deze omvatten oefeningen, blootstelling aan zonlicht en het eten van bepaald voedsel.
Lichamelijk worden
Oefening is een manier om de productie van serotonine door uw lichaam te verhogen. Niet alleen verhoogt oefening de hoeveelheid serotonine die vrijkomt in je hersenen, maar het verhoogt ook de hoeveelheid tryptofaan in je hersenen, het aminozuur dat de voorloper is van serotonine. Naarmate er meer tryptofaan beschikbaar komt voor uw hersenen, zal er meer serotonine geproduceerd worden. Oefening verhoogt ook de afgifte van andere chemicaliën in je hersenen, zoals dopamine, wat verder bijdraagt aan het verbeteren van je humeur.
Felle lampen
Je vooruitzichten zijn over het algemeen positiever op een heldere, zonnige dag dan op een regenachtige, bewolkte dag. Een verklaring kan zijn dat blootstelling aan fel licht de hoeveelheid serotonine in uw hersenen verhoogt. In feite is fel licht, of het nu natuurlijk of kunstmatig is, een effectieve behandeling voor mensen met seizoensgebonden affectieve stoornis, een type depressie dat optreedt tijdens de wintermaanden als de dagen korter worden en de blootstelling aan zonlicht afneemt. Bij gezonde personen heeft zonlicht positieve effecten op de serotoninespiegels en het humeur in de hersenen.
Hoog-tryptofaanvoedsel
Hoewel je zou verwachten dat het eten van voedingsmiddelen met veel serotonine de hoeveelheid serotonine in je hersenen zou verhogen, kan serotonine niet vanuit de bloedbaan naar de hersenen reizen. Tryptofaan kan echter in de hersenen terechtkomen. Zo verhoogt het eten van voedingsmiddelen met veel tryptofaan, zoals vlees, bananen, noten, zaden, tofu, eieren, donkere chocolade en linzen, indirect de hoeveelheid serotonine in de hersenen. Een dieet met veel koolhydraten kan het transport van tryptofaan in de hersenen verbeteren, hoewel dit effect mogelijk slechts van korte duur is.
Massage therapie
Massagetherapie kan een andere manier zijn om uw serotoninespiegel te verhogen. Volgens een artikel gepubliceerd in de oktober 2005 editie van het "International Journal of Neuroscience", verbeterde reguliere massages bij vrouwen met prenatale depressie hun humeur en verhoogde de hoeveelheid serotonine en dopamine in hun urine. Hoewel de werkelijke niveaus van deze stoffen in de hersenen niet werden gemeten, suggereren deze resultaten dat ze zijn toegenomen. Regelmatige massagetherapie kan ook de niveaus van cortisol - een stresshormoon - verminderen.
Natuurlijke supplementen
Verschillende natuurlijke remedies kunnen de serotonineniveaus verhogen en de gemoedstoestand verbeteren. Deze omvatten St. Janskruid, dat is afgeleid van een natuurlijk kruid, en L-tryptofaan. Beide zijn zonder recept verkrijgbaar. Neem voordat u deze supplementen neemt echter contact op met uw arts, vooral als u andere supplementen of medicijnen gebruikt. St. Janskruid, in het bijzonder, kan problemen veroorzaken bij gebruik met verschillende medicijnen, waaronder anticonceptiva, anticoagulantia en hartmedicatie. Bovendien kan overmatige inname van een supplement dat de serotoninespiegels verhoogt, resulteren in het serotoninesyndroom, een aandoening die wordt gekenmerkt door symptomen als verwarring, diarree, agitatie en hallucinaties.
