Een gezond metabolisme is een teken van welzijn en bevordert alles van normale spijsvertering en controle van de lichaamstemperatuur tot positieve stemmingen en slaapkwaliteit. Volgens de American Council on Exercise kan een verhoogd metabolisme u helpen overtollige kilo's te verliezen en een gezonder lichaamsvet te behouden om de spiermassa te verlagen. De truc om te voorkomen dat je metabolisme vertraagt, is om consistent te blijven en om kleinere, gezondere maaltijden vaker te eten gedurende de dag. Dit kan helpen om overeten te voorkomen en uw lichaam van een constante stroom van energie te voorzien. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een dieet begint.
Frequente maaltijden
Eet kleinere frequente maaltijden. Om de efficiëntie van uw metabolisme te verhogen, eet u vaak. Als u een of twee maaltijden per dag eet, zorgt de tijd tussen de maaltijden ervoor dat uw lichaam te weinig energie verbruikt, wat uw metabolisme kan vertragen. Als je elke twee tot drie uur eet, is je spijsverteringsstelsel constant bezig voedsel af te breken, waardoor je metabolisme hoger blijft.
Kleinere porties
Eet regelmatig. Regelmatig eten betekent dat je ook kleinere porties moet eten. Volgens het American College of Sports Medicine, als je te veel tegelijk eet, kan je lichaam de overtollige calorieën niet verwerken en laat je als gevolg daarvan een golf insuline vrijkomen in een poging je bloedbaan te ontdoen van overtollige suiker. Dit kan leiden tot vetophoping en een vertraging van de stofwisseling. Het eten van kleinere porties kan voorkomen dat je te veel eten krijgt en zorgt ervoor dat je metabolisme niet crasht na een insulinepiek. Uw regime moet bij elke maaltijd eiwit en complexe koolhydraten bevatten.
Soorten voedsel
Vis is een gezonde bron van eiwitten. Uw maaltijdplan moet voedingsmiddelen bevatten die rijk aan voedingsstoffen zijn. Eiwitten zijn essentieel omdat het helpt bij het opbouwen en onderhouden van droge spiermassa, waardoor meer energie uit uw lichaam nodig is om te behouden en het metabolisme kan helpen verhogen. wanneer gecombineerd met krachttraining. Goede eiwitbronnen zijn eieren, mager kalkoenvlees, peulvruchten, vis en kip. Complexe koolhydraatbronnen - zoals fruit, groenten en volle granen - leveren vezels, die ervoor zorgen dat uw bloedsuiker- en eetlustbeheersing stabiel blijven en dat uw spijsverteringsstelsel werkt. Gezonde vetten zijn belangrijk voor de productie en het onderhoud van hormonen zoals testosteron. Hormonen helpen de spiermassa te ondersteunen. Goede bronnen van gezonde vetten zijn olijfolie, lijnzaadolie, avocado's en pindakaas.
Caloriebedragen
Probeer bevroren, zwaar bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Om uw maaltijdplan gemakkelijker te volgen te maken, probeert u uw portiegroottes te visualiseren op basis van het type voedingsstof dat u eet. Elke portie van complexe koolhydraten en eiwitten zou bijvoorbeeld ongeveer zo groot als een pak kaarten moeten zijn. Je gezonde vetten kunnen lijken op drie flesjes water in flessen. Het visualiseren van portiegroottes maakt het eenvoudiger om uw porties bij te houden en deze zo te maken dat u geen calorieën hoeft te tellen. Je kunt creatief omgaan met je maaltijden zolang je je houdt aan het genoemde voedingsmiddel en andere gezonde alternatieven. Vermijd het toevoegen van zout of suiker aan maaltijden en blijf weg van zwaar bewerkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen en diepvriesdiners. Het volgen van deze eenvoudige richtlijnen kan uw metabole efficiëntie drastisch verbeteren.
