Krachttraining wordt alleen maar belangrijker naarmate je ouder wordt. Voor de meeste mensen zal het starten van een kettlebell-routine op 60 moeilijker zijn dan op 20, maar de voordelen van het werken met deze gewichten wegen vaak zwaarder dan de moeilijkheden. Voordat u aan een routine voor gewichtstraining begint, moet u echter een check-up met uw arts plannen om alles helder te krijgen.
Voordelen van krachttraining
Werken met gewichten zoals kettlebells kan een aantal omstandigheden vertragen die gepaard gaan met veroudering. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan krachttraining de pijn van artritis verminderen en u helpen diabetes te behandelen. Zelfs als u in perfecte gezondheid verkeert, kan het werken met gewichten uw humeur verbeteren, u helpen beter te slapen en uw risico op hartaandoeningen te verlagen. Het gebruik van kettlebells kan ook je botdichtheid verbeteren, dus als je valt, breken je botten niet zo gemakkelijk.
Kettlebell Basics
Kettlebells zijn misschien niet in de sportschool van je huis, maar deze gewichten bestaan al sinds de 17e eeuw. Elk gewicht heeft de vorm van een kanonskogel waaraan een ijzeren handvat is bevestigd en ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten. In tegenstelling tot handgewichten, zult u waarschijnlijk geen kettlebells vinden die 2 of 5 pond wegen. Ze hebben de neiging om in zwaardere gewichten te komen - denk aan 15, 25 en 50 pond. Omdat ze moeilijk te tillen zijn, zullen kettlebells niet alleen je spieren werken, maar je zult ook je hart bonzen. In een studie van de American Council on Exercise verbrandden deelnemers gemiddeld 272 calorieën in een 20 minuten durende kettlebell-sessie.
Een routine starten
Misschien kun je wat biceps-krullen in je woonkamer doen, maar probeer daar ook niet met kettlebells te werken. Ga naar een sportschool wanneer je voor het eerst met deze gewichten werkt en zoek een trainer die ervaring heeft met kettlebell. Een trainer kan u helpen bij het kiezen van het juiste gewicht van de kettlebell, u de juiste vorm laten zien en u een verscheidenheid aan oefeningen leren. Je kunt kettlebells vasthouden terwijl je schouderpersen en lunges doet. Kettlebells worden ook vaak gebruikt bij swingoefeningen, waarbij je de bel van je voeten haalt, je armen snel naar buiten zwaait zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn en laat je de bel vervolgens weer op de grond zakken.
Veiligheidsmaatregelen
Zelfs een fit, 20-iets atleet kan gewond raken tijdens het werken met zware kettlebells. Altijd opwarmen voordat u gaat tillen. Vijf tot tien minuten licht cardio, zoals lopen en uitrekken, vermindert het risico op spiertrekking. Het kan zijn dat het dragen van beugels op je polsen en knieën deze gebieden extra ondersteuning biedt, maar als je in het verleden problemen hebt gehad met je polsen, knieën of rug, zijn kettlebells misschien niet de juiste krachttrainingsapparatuur voor jou. Gun jezelf minstens een dag pauze tussen kettlebell workouts en negeer geen enkele pijn. Stop met wat u doet en bezoek uw arts als u plotselinge of scherpe pijnen heeft.
