De deadlift is een belangrijke krachttraining die snel spiermassa opbouwt. Deadlifts hebben betrekking op het optillen van een halter, halters of kettlebells van de vloer vanuit een buigende positie, die meerdere spieren aangrijpt helemaal van de onderbenen tot de schouders. Bij onjuist gebruik kunnen deadlifts echter leiden tot verwondingen, vooral aan gebieden zoals de liesspieren van de binnenkant van het dijbeen.
Onjuiste houding
Je skelet geeft je lichaam structuur en ondersteuning. Wanneer deze goed is uitgelijnd, kan deze structuur - met uw skeletspieren helpen - verschillende gewichten bevatten, afhankelijk van uw grootte en kracht, door het gewicht over uw lichaam te verdelen. Wanneer u echter een onjuiste houding gebruikt, zoals een te breed of te smal standpunt, of de stang te ver van het lichaam trekt, kunt u bepaalde streken te veel belasten; namelijk je liesspieren, wat resulteert in letsel.
Te veel gewicht
Het plaatsen van te veel gewicht op de halter bij het uitvoeren van een deadlift kan ook bijdragen aan een liesblessure. Je innerlijke dijspieren kunnen een wisselende hoeveelheid gewicht bevatten, afhankelijk van factoren zoals je fysieke conditie en de huidige spiermassa. Dit betekent dat er ook een variërende limiet is voor het gewicht dat de spieren kunnen verdragen. Als u te veel gewicht op de lange halter legt, treedt buitensporige weerstand op op het spierweefsel van uw lies, waardoor de spieren buiten hun bereik kunnen trekken of strekken. Dit kan resulteren in spanningen en in zeldzame gevallen kan het een ernstige spierruptuur veroorzaken.
Behandeling
Een hoofdbehandeling voor liespijn is een combinatie van ijs en rust. Het aanbrengen van ijs op de liesspieren kan helpen zwelling te verminderen om genezing te bevorderen en om doffe spierpijn te helpen. Door het gebied te laten rusten, voorkom je dat er meer schade optreedt en kan de spier helen en versterken. De tweede weg van behandeling omvat vrij verkrijgbare pijnstillers. Zowel paracetamol en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen - zoals aspirine, naproxen of ibuprofen - kunnen worden gebruikt om liespijn te helpen verminderen.
het voorkomen
U kunt liesverwondingen op verschillende manieren voorkomen als u deadlifts gebruikt als onderdeel van uw trainingsroutine. Vraag eerst een professional om je de juiste vorm voor deadlifting te leren. Een professional, zoals een gecertificeerde trainer, kan uw formulier controleren en dingen zien die u niet kunt en kan houding- of techniekproblemen corrigeren die vaak leiden tot lies- of ander spierletsel. Begin met een lager gewicht en bouw naar hogere hoeveelheden bij deadlifting. Dit geeft de spieren de tijd om zich aan te passen en bouwt de nodige kracht op om verder letsel te voorkomen. Het versterken van de vijf belangrijkste adductoren in het liesgebied door andere oefeningen - waaronder de pectineus, adductor brevis, adductor longus, de gracilis en de adductor magnus - kan ook helpen kruisverwondingen te voorkomen.
