Het drinken van pruimensap voor constipatie is niet alleen een remedie tegen oude vrouwen - er is waarheid achter de kennis. Een glas pruimensap, donker, dik en duidelijk bitterzoet van smaak, is misschien niet de meest verleidelijke oplossing voor uw tijdelijke probleem. Maar gedroogde pruimen en pruimensap bevatten een speciaal ingrediënt dat je darmen doet meebewegen: vezels.
De Constipated Colon
Constipatie kan om een aantal redenen ontstaan. Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse, of NDDIC, kan dit worden veroorzaakt door stress, een vezelarm dieet, onvoldoende vochtinname of een verandering in uw normale eetgewoonten en niveau van fysieke activiteit. Obstipatie kan ook worden veroorzaakt door calcium- of ijzersupplementen te nemen of bepaalde medicijnen te nemen, zoals codeïne, diuretica, antidepressiva en maagzuurremmers. Een van de beste dingen die u kunt doen als uw stoelgang minder is dan normaal, is de vezel in uw dieet op te botsen - en gedroogde pruimen zijn vezelrijk voedsel.
Pruimen en vezels
Vezel is overvloedig aanwezig in veel fruit, volgens een artikel gepubliceerd in het juli 2008 nummer van "Today's Dietitian." Een halve kop gedroogde pruimen bevat 6 g vezels, vergelijkbaar met het vezelgehalte in een middelgrote peer. Bananen, sinaasappels en appels hebben tussen 3 en 4 g vezels, in vergelijking. Gedroogde pruimen wedijveren qua vezelgehalte alleen met vijgen en verse frambozen, die respectievelijk 8 g vezels bevatten voor elke halfcup en kop.
Pruimensap
Hoewel vol fruit een natuurlijke bron van vezels is, wijst het Centre for Science in Public Interest erop dat de meeste vruchtensappen, zoals druiven- en sinaasappelsap, weinig tot geen vezels bevatten. Niet zo met pruimensap, dat 2,5 g vezels bevat voor elke 8-oz. glas. In 2009 publiceerde de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health de resultaten van een onderzoek in de "The Internet Journal of Nutrition and Wellness, Vol 7 nr. 2", waarbij de effectiviteit van pruimensap wordt vergeleken - pruimen worden gemaakt van gedroogde pruimen - met een op psyllium gebaseerd vezelsupplement. Na twee weken lang 36 deelnemers te hebben bestudeerd, concludeerden de onderzoekers dat er "voorlopig bewijsmateriaal was om het dagelijkse gebruik van ... pruimensap te ondersteunen ... als een geaccepteerde en effectieve behandeling voor ontlasting van ontlasting en onmiddellijke verlichting van constipatie symptomen."
Reinig v. Unconstipate
In de enorme wereld van ontgiftingskits en -supplementen heeft "dubbele puntzuivering" een vage betekenis. Voorstanders van dubbele puntzuivering pleiten soms voor het gebruik van op vezels gebaseerde supplementen en diëten om ogenschijnlijk van ontluikende "gifstoffen" in je darmen af te komen. De Harvard Medical School geeft echter aan dat er geen wetenschappelijk onderzoek is dat suggereert dat colonzuivering met het oog op "ontgifting" iets doet om je gezondheid te verbeteren - MayoClinic.Org gaat een stap verder en adviseert je je darmen niet te reinigen, tenzij je arts het aanbeveelt.
Andere suggesties
Normale stoelgang valt binnen een breed bereik, zegt de NDDIC. Je hebt misschien drie per dag of drie per week - het hangt allemaal af van het individu. Constipatie wordt over het algemeen bepaald door drie of minder stoelgangen per week in combinatie met ontlasting die droog, hard en moeilijk te passeren is. Het is niet ongewoon om het van tijd tot tijd te ervaren. Gedroogde pruimensap is slechts één vezelrijke voeding die een regelmatige darmwerking kan ondersteunen. Neem echter geen andere manieren om constipatie aan te pakken. Volgens NDDIC zijn het eten van een dieet rijk aan groenten, fruit en volle granen, het drinken van veel vloeistoffen, sporten en gehoor geven aan de oproep van de natuur wanneer je moet gaan, andere manieren om jezelf regelmatig te houden.
