Na een specifieke routine voordat u op pad gaat om te joggen, houdt u zich elke keer veilig en vermindert u het risico op letsel. Jogging wanneer onvoorbereid kan u vatbaarder maken voor milieugevaren, zoals slecht weer of mensen die een bedreiging vormen voor uw veiligheid. Gebruik een specifieke pre-jog-controlelijst om ervoor te zorgen dat uw training comfortabel, succesvol en zonder incidenten verloopt.
Eten
Een haverzemelen bagel met pindakaas Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Voedsel dat voor uw training wordt gegeten, geeft uw lichaam de energie om uw inspanningen te maximaliseren en honger halverwege te voorkomen. De timing van uw maaltijd of snack beïnvloedt uw jogging-training. Eten vlak voor je joggen kan maagklachten veroorzaken. Kies een koolhydraatrijke snack met een laag vetgehalte ongeveer een uur voordat je op pad gaat voor je joggen. Een volkoren bagel met pindakaas is een goed voorbeeld van een koolhydraatrijke snack die ook eiwit oplevert.
Hydrate
Een vrouw drinkwater in de keuken Photo Credit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Je kunt dorst krijgen als je jogt, maar je moet het lichaam gaan hydrateren voordat je de deur uit gaat. Drink water voordat je vertrekt, zodat je lichaam niet uitgedroogd is om mee te beginnen. Als u langer dan 30 minuten wilt joggen, neem dan water mee of stop onderweg om te hydrateren. Vul je vloeistofreserves weer bij als je terugkeert van het joggen.
Blijf Veilig
Een hardloper gekleed voor het koude weer Photo Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Draag kleding die comfortabel is en laat u zonder beperking joggen en houd rekening met het weer bij het kiezen van wat u draagt. Te veel lagen kunnen oververhitting veroorzaken. Breng zonnescherm aan, ongeacht de temperatuur, om zonnebrand te voorkomen. Je loopschoenen moeten ook comfortabel zitten en je voeten ondersteunen. Je moet je route kennen voordat je op pad gaat voor je joggen; kies een gebied waar je bekend mee bent, indien mogelijk. Verpak een vorm van identificatie voor het geval u gewond raakt en een gsm, telefoonkaart of geld bij u hebt voor een telefooncel voor het geval u hulp nodig heeft of verdwaald raakt.
Opwarmen
Een lopend warming-up Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images De warmingup is de sleutel in het voorkomen van blessures. Loop de eerste paar minuten stevig door om je spieren los te maken en het bloed te laten stromen. Een andere optie is om thuis op te warmen voordat je heads-up springt of vergelijkbare bewegingen maakt. Houd rekening met de opwarmperiode bij het plannen van je joggen om jezelf voldoende tijd te gunnen voor de hele workout.
