Sommige mensen gebruiken enkel- of polsgewichten om de intensiteit van lopen of joggen te verhogen, maar dit soort apparatuur maakt het moeilijk voor u om te oefenen met de juiste vorm. Met gewogen vesten kunt u het gewicht echter centraal en breder verspreiden, zodat ze uw vorm niet beïnvloeden. Kies voor het beste resultaat een gewogen vest dat gelijk is aan 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Functie
Hardlopen is een effectieve vorm van cardiovasculaire training, maar u wilt misschien de intensiteit verhogen om meer fitnessvoordelen te behalen. Gewogen vesten maken de oefening inspannend voor je lichaam, wat je spieren uitdaagt op manieren die bij normaal hardlopen niet het geval zijn. Dit leidt tot verbeterde spiergroei, fitness en uithoudingsvermogen.
opties
Gewogen vesten zijn er in verschillende maten en gewichten. De meeste hebben afneembare gewichten, waardoor je het vest kunt aanpassen aan je workouts. Welk type gewogen vest u ook kiest, zorg ervoor dat het niet versmalt terwijl u het draagt. De pasvorm moet comfortabel zijn en je volledige bewegingsvrijheid bieden. Test verschillende modellen om te bepalen welke voldoende gewicht levert zonder te volumineus te zijn. Zorg ervoor dat het vest comfortabel maar toch goed aansluit op uw lichaam om schuren te voorkomen en om ervoor te zorgen dat de gewichten niet herhaaldelijk tegen u botsen terwijl u rent. Als snelle veranderingen belangrijk zijn voor uw trainingsroutine, kiest u een model waarmee u snel gewichten kunt toevoegen of verwijderen.
overwegingen
Als u het moeilijk vindt om uw evenwicht te bewaren terwijl u een gewogen vest draagt, of als uw gewrichten pijn beginnen te doen, stop dan met het gebruik van het vest of maak het lichter zodat het deze problemen niet veroorzaakt. Een goede balans is essentieel tijdens het hardlopen, dus loop geen risico om uzelf te verwonden.
Andere oefeningen
U kunt een gewogen vest gebruiken tijdens andere oefeningen dan hardlopen. Sprinten bijvoorbeeld, terwijl je een gewogen vest draagt, bevordert een grotere fitness, net als wanneer je lunges, push-ups, squats, pullups en andere typische oefeningen uitvoert, de American Council on Exercise notes. Stop met het gebruik van het vest als u de oefeningen niet met de juiste vorm kunt voltooien. Als je de voorkeur geeft aan oefening met lage intensiteit, draag je een vest dat ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht tijdens het lopen draagt, waardoor het aantal calorieën dat je verbrandt met 8 procent toeneemt, meldt CNN.
