Als je ooit een paniekaanval hebt meegemaakt, leef je waarschijnlijk in enorme angst voor de volgende. Paniekaanvallen kunnen voelen alsof je een hartaanval hebt of dood gaat. Hoewel vitamines geen remedie zijn, kunnen bepaalde voedingsstoffen de angst verminderen en mogelijk de frequentie van paniekaanvallen verminderen. Als u last heeft van paniekaanvallen, raadpleeg dan uw arts in plaats van te proberen de aandoening met supplementen te behandelen. Bespreek eventuele supplementen die u misschien neemt met uw arts, omdat supplementen interacties met bepaalde medicijnen kunnen veroorzaken.
Over paniekaanvallen
Je kunt volledig uit je hoede worden genomen als je een paniekaanval krijgt, omdat ze uit het niets lijken te komen. Als u paniekaanvallen krijgt zonder een gemakkelijk herkenbare oorzaak, kunt u een paniekstoornis hebben. Lichamelijke symptomen zijn onder meer trillen, hartkloppingen of een beukende hart, zweten, pijn op de borst, kortademigheid of hyperventilatie en spierspanning; mentale symptomen zijn gevoelens van angst en toegenomen angst, alsof je leven wordt bedreigd. Hoewel paniekstoornissen meestal worden behandeld met medicijnen en psychotherapie, kunnen bepaalde vitamines en voedingsstoffen een kalmerende werking hebben en helpen bij het reguleren van je zenuwstelsel, volgens de holistische gezondheidsexpert Christopher Hobbs en Dr. Elson Haas in hun boek 'Vitamins for Dummies'.
Vitamine B-complex
De B-complexvitaminen zijn cruciaal voor het goed functioneren van je zenuwstelsel, volgens auteurs Hobbs en Haas, en kunnen gunstig zijn voor patiënten die last hebben van paniekaanvallen. De B-complexvitaminen omvatten B-1 of thiamine; B-2 of riboflavine; B-3, niacine; B-5, pantotheenzuur; B-6, pyridoxine; B-7, biotine; B-9, foliumzuur; en B-12, cobalamine. De vitaminen van het B-complex worden vaak anti-stressvoedingsstoffen genoemd. Volgens de American Cancer Society worden vitamine B-1 en 2 aangetroffen in granen en volle granen, B-3 wordt voornamelijk in lever, vis en kip aangetroffen, B-5 in bijna alle voedingsmiddelen, B-6 in vis , lever, varkensvlees en bananen, B-7 zit in pinda's, lever en eidooiers, B-9 kan worden gevonden in groene bladgroenten en lever, en B-12 is onder andere in eieren, vlees en gevogelte. B-vitamines zijn cruciaal voor de productie van stemmingsregulerende neurotransmitters. Volgens het Better Health Channel worden B-vitamines gemakkelijk vernietigd wanneer voedsel wordt gekookt of verwerkt. Hoewel ongewoon, ervaren sommige mensen tekortkomingen van bepaalde B-vitaminen als hun dieet niet genoeg van deze voedingsmiddelen bevat. Tekorten aan B-vitamines kunnen leiden tot angst, mentale verwarring, vermoeidheid en depressie, naast andere mogelijke symptomen. Klinische studies zijn beperkt met betrekking tot de effectiviteit van suppletie met B-vitamines op angst en paniek; nochtans, één studie die in het april 2009 nummer van het tijdschrift "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" werd gepubliceerd, toonde aan dat B-vitaminesupplementatie angst en depressie aanzienlijk verminderde en een beter gevoel van welzijn bij patiënten met coeliakie. Volgens Dr. Benjamin Root in zijn boek "Inzicht in paniek en andere angststoornissen" geloven veel mensen in de werkzaamheid van B-vitamines, vooral B-6, 9 en 12, voor het verlichten van angst. Er is echter meer onderzoek nodig om de effectiviteit van deze vitamines voor paniekaanvallen volledig te evalueren.
Vitamine C
In tijden van stress verbruikt je lichaam al snel vitamine C. Vitamine C is van vitaal belang voor stressregulatie en bijnierondersteuning. In panieksituaties verspreiden uw bijnieren, die veel vitamine C bevatten, de stresshormonen adrenaline en cortisol in uw bloedbaan. Zonder voldoende vitamine C, laten je bijnieren eigenlijk meer cortisol in je bloedbaan vrij, en dit kan leiden tot verhoogde gevoelens van paniek en angst. Volgens auteur Jack Chellem in zijn boek "Feed Your Genes Right", zonder een adequate dagelijkse inname van vitamine C, zult u zich waarschijnlijk ook vermoeid en gestresst voelen. Het kantoor van voedingssupplementen beveelt een gemiddelde dagelijkse inname van 75 mg voor vrouwen en 90 mg voor mannen. Goede voedingsbronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, broccoli, tomaten, meloen en andere groenten en fruit.
Calcium en magnesium
Calcium en magnesium zijn twee mineralen die vaak hand in hand gaan, omdat magnesium nodig is voor calciumabsorptie. Volgens auteurs Hobbs en Haas hebben calcium en magnesium kalmerende effecten die mensen kunnen helpen die lijden aan angst en paniekstoornis. In haar boek "Stress & energie: Verminder je stress en boost je energie", adviseert natuurgeneeskundige Linda Page voedingsmiddelen met voedsel dat rijk is aan calcium, zoals sesamzaad, amandelen en voedsel dat soja bevat, evenals magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals zeeplanten, noten en zemelen om paniekaanvallen te helpen voorkomen, hoewel dit niet wordt bevestigd door klinische onderzoeken.
