Het lijkt erop dat om de week een nieuw supplement op de markt is, dat beweert dat het de veroudering tegengaat, dat het je haar en nagels langer laat groeien of je helpt af te vallen. Dus hoe zit het eigenlijk met deze supplementen?
Grotendeels, zou uw gezond dieet u van de meerderheid van uw voedingsbehoeften moeten voorzien - zowel macronutrients (carburatoren, vet en proteïne) als micronutrients (ijzer, magnesium, calcium en vitaminen A, C, D, E en K, enkel aan een paar noemen).
Beste voedselbronnen van vitaminen en mineralen
Het is veel gemakkelijker voor uw lichaam om voedselbronnen van deze voedingsstoffen te verteren dan om ze in pilvorm te nemen. Dus hier zijn uw beste weddenschappen als het gaat om het eten van uw micronutriënten.
- Vitamine A: wortels, pompoenen, spinazie, mago's, zoete aardappelen
- Vitamine B-12: vlees, gevogelte, vis, melk, kaas, verrijkte sojamelk en granen
- Vitamine C: citrusvruchten, aardappelen, broccoli, paprika, spinazie
- Vitamine D: vette vis en verrijkte melk en granen
- Vitamine E: groene, bladgroente en volle granen en noten
- Vitamine K: eieren, melk, spinazie, broccoli, boerenkool
- IJzer: rood vlees, gevogelte, eieren, fruit, groene groenten, versterkt brood
- Calcium: yoghurt, kaas, melk, zalm, bladgroenten
- Magnesium: spinazie, broccoli, peulvruchten, zaden, volkoren brood
Welke supplementen moet je toevoegen?
Soms heb je een beetje hulp nodig om leemtes in de voedingsstoffen op te vullen. Gelukkig zijn er vitamines, mineralen en supplementen om je te helpen wanneer je het nodig hebt.
De supplementenafdeling in je apotheek of supermarkt mag je niet in de war maken, mits je weet wat je moet overwegen en wat je moet vermijden. Wees gewaarschuwd, alleen omdat iets een supplement is, betekent niet dat het gezond is of dat je het nodig hebt. En als een claim te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk zo.
Om u op weg te helpen, hier is een selectie van de beste supplementen:
- Omega-3 vetten helpen bij het verlagen van cholesterol en kunnen een positieve invloed hebben op de gezondheid van leren en hersenen en het risico op hartaandoeningen verminderen.
- glutamine is een aminozuur dat de spijsvertering ondersteunt en het immuunsysteem kan helpen versterken.
- Co-enzym Q10 (CoQ-10) ondersteunt de gezondheid van het hart en vermindert de hoge bloeddruk en het cholesterolgehalte.
- probiotica het immuunsysteem versterken en de darmgezondheid bevorderen.
- Vitamine D vermindert ontstekingen, bevordert de botgezondheid en verhoogt de immuniteit - en de meerderheid van de Amerikanen krijgt niet genoeg.
Houd er bij het winkelen voor supplementen rekening mee dat ze niet zo strikt gereguleerd zijn als regulier eten, dus het is van groot belang dat u de etiketten goed bekijkt. Elk product dat uw geld waard is, moet worden gecertificeerd door een vertrouwde derde partij, zoals de United States Pharmacopeia of NSF International.
Zoek naar het goedkeuringssymbool van een van deze bij het kopen van supplementen. Zoals met elk supplement, moet u eerst met uw arts overleggen voordat u het inneemt, omdat zij verschillende geneesmiddelen kunnen gebruiken.
Stel uw supplementbehoeften vast
Volg je micronutriënten in de sweet-life.club MyPlate Calorie Tracker -beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - zodat je weet hoe supplementen je gezondheid beïnvloeden en welke vitamines of mineralen je misschien nodig hebt.
We willen dat u goed bent - en goed geïnformeerd - zodat u slim kunt zijn met uw supplementen, uw transformatie kunt maximaliseren en de resultaten kunt krijgen die u wenst.
Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge
Volgen is eenvoudig met MyPlate. Fotocredit: sweet-life.club 1. Download de MyPlate-app
Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!
Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2018 Challenge voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt. En dat is een goede zaak.
Met de gratis MyPlate Calorie Tracker van sweet-life.club - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - kun je alles volgen:
- Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
- Oefening en activiteit
- Gewicht
- Water / hydratatie
- BMI (Body Mass Index)
2. Print uw dagelijkse kalender uit
Is het niet zo bevredigend om dingen van je takenlijst af te controleren? Elke dag tijdens de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging bent u verantwoordelijk voor vijf belangrijke stappen: het volgen van ontbijt, lunch en diner; het bijhouden van uw waterinname; en ofwel lopen of rennen.
We hebben een handige kalender gemaakt om je gedurende 30 dagen op de hoogte te houden. Print het uit en vink elke activiteit af zodra u klaar bent.
Hier is je plan om mager te worden en te blijven! 3. Blijf verbonden op Facebook
Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met leden van het sweet-life.club-team, word lid van onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in de 2018-uitdaging. We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.
4. Lees meer over welke supplementen te nemen
- De 12 meest overschatte supplementen
- Kan je een tekort aan micronutriënten hebben en het niet weten?
- Vreemde tekens Je krijgt niet genoeg voedingsstoffen
- Blijf kalm met deze 10 natuurlijke kruiden en supplementen
Lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Ben je lid geworden van onze sweet-life.club Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
<< 30-DAG KRIJG LEAN IN 2018 UITDAGING <DAG 25
