De rusttijd tussen push-upsets voor een Navy Seal Workout

Send

Wanneer het jouw missie is om kleine, gespecialiseerde maritieme militaire operaties uit te voeren in onvoorspelbare omstandigheden en omgevingen, moet je in een superieure conditie zijn. Navy SEAL's ondergaan enkele van de meest veeleisende missies en training in de strijdkrachten. Toevallige bezoeken aan de sportschool zullen het niet verminderen als het uw doel is om in de SEAL-training te komen en deze te doorlopen.

Een Navy SEAL workout is bedoeld om je in gevechtsvorm te krijgen. Het is niet jouw typische bodybuilding-routine die is ontworpen om je stadiumwaardige spieren te krijgen. Functionele lichaamsoefening is een belangrijk onderdeel van deze routines.

De push-up is een van de meest fundamentele lichaamsgewicht oefeningen die je kunt doen. Uitreikende rep na rep van deze chest challenger bouwt uithoudingsvermogen en kracht van het bovenlichaam. Navy SEAL trainingen variëren van trainer tot trainer, maar bevatten meestal veel herhalingen van de push-up. Voor basissets push-ups is uw rusttijd 1 tot 2 minuten.

Rusttijden kunnen echter variëren, omdat het afhankelijk is van het doel van de exacte training die dag. Ben je er om uithoudingsvermogen, kracht of kracht op te bouwen? Dit zijn allemaal essentiële kenmerken van een succesvolle SEAL.

Standaard push-ups in een SEAL-training

Een gemiddelde score voor de SEAL-fitnesstest is 100 push-ups in 2 minuten. Je moet hiervoor trainen, en er is techniek in combinatie met uithoudingsvermogen.

Druk zo veel mogelijk uit met je in de twee minuten om te zien waar je je push-uptraining start. Vergeet niet dat de juiste vorm essentieel is om je te beschermen tegen blessures en om je push-ups te laten tellen. Je rug zou in een rechte lijn moeten blijven vanaf je hielen tot de kruin van je hoofd - geen opgeheven of gezakte billen. Je handen blijven recht onder of iets breder dan de schouders.

Als je maximaal kunt profiteren van:

40 push-ups of minder, doe vijf tot zes sets van 10 tot 15 herhalingen;
40 tot 60 push-ups, doe vier tot vijf sets van 15 tot 20 herhalingen;
60 tot 80 push-ups, doe vier tot vijf sets van 20 tot 25 herhalingen;
80 tot 100 push-ups, doe drie tot vier sets van 30 tot 40 herhalingen;
100 of meer push-ups, doe drie tot vier sets van 40 tot 50 herhalingen.

Rust 1 tot 2 minuten tussen sets, ongeacht uw prestatieniveau.

Ga verder dan de basis

De test kan standaard push-ups omvatten, maar gaat verder dan die in trainingen. Bijvoorbeeld, op een dag dat je kracht opbouwt, klap je push-ups, waarbij je explodeert vanaf de onderkant van de push-up en klap in je handen voordat je weer naar beneden gaat met gebogen ellebogen. Je kunt drie reeksen van vijf tot acht herhalingen hiervan doen met slechts 30 seconden rust tussen de sets. Neem op een powerdag ook oefeningen op zoals sprintintervallen en explosieve halterrijen.

Op een sterktedag neem je een plyo push-up op, die net als de bovengenoemde klapvariant is, maar je explodeert gewoon omhoog en landt terug met gebogen ellebogen en geen klap. Je doet drie sets van 10 tot 15 herhalingen onmiddellijk gevolgd door 10 tot 15 herhalingen van een kabelrij, rustend op 60 seconden tussen hen in. Een sterktedag kan ook deadlifts, beenkrullen en halterbankdrukken omvatten.

Een uithoudingsdag waarbij het hele lichaam betrokken is, kan de push-up gebruiken als onderdeel van een circuit. Je zult snel achter elkaar oefeningen doen zoals push-ups, pull-ups, triceps dips, korte sprints, squats en squats. Streef naar 10 tot 20 herhalingen van elke zet. Je krijgt geen rust tussen deze bewegingen, pas nadat je een heel circuit hebt voltooid. Op dat moment, geef jezelf 1 à 2 minuten, doe het dan opnieuw.