Handhaving van een gezonde stoelgang kan problemen zoals constipatie, aambeien en anale fissuren, of kleine scheuren in de anale opening voorkomen. Preventie van deze aandoeningen houdt dieetveranderingen, regelmatige lichaamsbeweging en verschillende richtlijnen in wanneer u naar het toilet gaat. Het gezond houden van de ontlasting is gemakkelijker dan het behandelen van obstipatie zodra het optreedt. Het creëren van nieuwe gewoonten om de gezondheid van de stoelgang te garanderen, zal u vaak helpen om een goede stoelgang te hebben.
Stap 1
Kies een tijdstip dat het handigst is om een stoelgang te hebben als u minder snel wordt gestoord of gehaast. Het hebben van een stoelgang na een maaltijd is vaak een goed moment omdat je lichaam in die tijd meer geneigd is om te poepen. Als je op een bepaald moment van de dag een stoelgang begint te maken, zal je lichaam dat vaak oppikken en elke dag rond dezelfde tijd rondgaan.
Stap 2
Besteed aandacht aan het gevoel dat je het toilet moet gebruiken. Het negeren van deze drang kan je ontlasting compacter en moeilijker maken.
Stap 3
Verander uw dieet met vezelrijk voedsel, zoals volle granen en veel vers fruit en groenten. Fiber helpt de ontlasting op te kloppen, waardoor deze zacht en gemakkelijk te passeren is.
Stap 4
Drink elke dag minimaal acht glazen water en vermijd zoveel mogelijk cafeïne. Water helpt de stoelgang zacht en gemakkelijk te houden, terwijl cafeïne water uit de dikke darm kan trekken en de ontlasting moeilijker en moeilijker te doorstaan kan maken.
Stap 5
Oefening voor minstens 30 minuten per dag. Oefening helpt de darmen om consistent te bewegen en helpt obstipatie te voorkomen.
