Het handhaven van een gezond gewicht vereist het in evenwicht brengen van calorieën die worden verbruikt met verbrande calorieën. Een 10-jarig meisje heeft voldoende calorieën nodig om groei te ondersteunen en energie te leveren. Het exacte aantal calorieën dat een meisje nodig heeft, is afhankelijk van haar activiteitenniveau.
Algemene aanbevelingen
De Dietary Guidelines for Americans, 2010 beveelt aan dat meisjes van 9 tot 13 tussen 1.600 en 2.000 calorieën per dag innemen. De aanbevelingen zijn gebaseerd op de mediane lengte en het gewicht voor de leeftijd.
Implicaties van activiteitenniveau
Een zittende 10-jarige moet streven naar ongeveer 1.600 calorieën per dag. Sedentaire wordt gedefinieerd als het doen van slechts lichte fysieke activiteit die samenhangt met normaal leven. Degenen die matig actief zijn, moeten tussen 1.600 en 2.000 calorieën per dag consumeren. Een redelijk actieve levensstijl betekent activiteit uitvoeren die overeenkomt met het lopen van ongeveer 1,5 tot 3 mijl per dag bij een krachtige 3 tot 4 mph, naast de dagelijkse activiteit. Een actief meisje dat meer dan het equivalent van een dagelijkse, stevige wandeling van 3 mijl gebruikt, heeft tussen 1800 en 2000 calorieën per dag nodig.
Een gezond dieet
Als gewicht een zorg is voor een tienjarig meisje, moet u lichaamsbeweging aanmoedigen en zorgen voor gezonde voedingskeuzes, waaronder hele, onverwerkte producten zoals fruit, groenten en magere zuivelproducten in plaats van snoep, gebak, frites en frisdrank.
