Springtouw is een van de oudste en meest beschikbare manieren om te oefenen omdat het goedkoop is en vrijwel overal kan worden gedaan. Het beste van alles is dat springtouw aerobe en anaërobe voordelen biedt voor verschillende spiergroepen, waaronder je been- en armspieren. Het bouwen van snel te trekken spiervezels kan je snelheid en snelheid helpen verhogen.
Fast-Twitch spiervezels
Fast-twitch spiervezels zijn verantwoordelijk voor je snelheid en explosiviteit, en genetica speelt een grote rol in de hoeveelheid snelstrengige spiervezels die je hebt. Dat gezegd hebbende, ongeveer 40 procent van je spieren kan worden beïnvloed door oefening en training. Uithoudingsvermogen oefeningen zullen slow-to-intermediate trekkingspieren bouwen, terwijl snelheidsoefeningen zoals touwtjes helpen bij het bouwen van snel bewegende spiervezels voor verhoogde snelheid en behendigheid.
Spieren werkten
Springtouw kan als een samengestelde oefening worden beschouwd, omdat tijdens elke sessie meerdere spiergroepen worden bewerkt. Volgens HumanKinetics.com werkt springtouw met je quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten, enkels en voeten, schouders, onderarmen en pols- en handspieren. Bovendien helpt het de hand-oogcoördinatie te verbeteren en stimuleert het de aanmaak van snel bewegende spiervezels in elk van de bovengenoemde spiergroepen.
Trainingsschema
De sleutel tot het bouwen van snel bewegende spiervezels door springtouw is om korte, intense trainingsintervallen te gebruiken - vergelijkbaar met een HIIT-programma (High Intensive Interval Training). Begin door 30 tot 60 seconden snel in touw te springen, rust even lang en herhaal deze cyclus nog vijf tot tien keer. Nadat u maar liefst 10 rust-en-werkcycli hebt voltooid, rust u gedurende twee tot vijf minuten en herhaalt u de training. Handhaaf een hoge intensiteit tijdens elke werkcyclus om uw spiertrekkingen te versnellen. Voer deze training maximaal drie keer per week uit met minstens een rustdag daartussenin. Gebruik voor extra snel vezelversterkende vezels enkele van uw intervallen met hoge knieën. Spring op afwisselende poten en til je knieën hoog op, alsof je aan het sprinten bent.
Voordelen
Springtouw biedt veel voordelen als het gaat om het bouwen van snelheid en wendbaarheid. Het is een goedkope en effectieve samengestelde oefening die niet al te veel tijd kost. Er zijn ook veel variaties van springtouwen die u kunt gebruiken om elke workout vers te houden en "spierverwarring" te bevorderen, of uw spieren ervan te weerhouden aan uw training te wennen. HumanKinetics.com stelt dat touwtjespringen een uitzonderlijke oefeningsroutine is voor revalidatie na een blessure vanwege de voordelen van aerobe en krachttraining.
