Je lichaamssamenstelling is belangrijker dan de nummers op een schaal. Er zijn tal van redenen om het lichaamsvetpercentage snel te willen verlagen. Een paar van de meest motiverende factoren zijn een strakker uiterlijk en verminderde gezondheidsrisico's. Wat de reden ook is waarom je snel vet wilt laten vallen, het kan gedaan worden met zelfdiscipline en hard werken. Zorg ervoor dat u gezond genoeg bent om deel te nemen aan een streng oefeningsregime door uw huisarts te raadplegen voordat u aan een dieetprogramma begint.
Stap 1
Meet uw percentage lichaamsvet. Photo Credit: ruigsantos / iStock / Getty Images Meet uw lichaamsvetpercentage voordat u aan een vetverliesregime begint. U kunt dit doen met een handheld bio-elektrisch impedantie apparaat of met remklauwen. Registreer uw vetpercentage en controleer het elke zes tot acht weken. Dit zal je helpen je voortgang te volgen.
Stap 2
Neem zes dagen per week deel aan cardio-oefeningen. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Neem zes dagen per week deel aan cardio-training om snel lichaamsvet te verliezen. Volgens het American College of Sports Medicine moet je minstens één uur matige intensiteit oefenen per sessie. Elke activiteit, zoals hardlopen, stevig wandelen, elliptische training, traplopen, kickboksen of zwemmen, verbrandt calorieën en smelt lichaamsvet.
Stap 3
Intervaltraining helpt lichaamsvet sneller te blazen. Fotocredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Voer uw cardio-training uit met intervaltraining, die meer calorieën zal verbranden in een kortere tijdspanne dan traditionele gelijkmatige training. Probeer drie minuten te lopen, drie minuten te joggen, drie minuten te lopen en deze cyclus minstens 20 tot 30 minuten te houden.
Stap 4
Hef gewichten minstens twee tot drie dagen per week op. Fotocredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Hef gewichten minstens twee tot drie dagen per week op. Het werken met al je grote spiergroepen bouwt spiermassa op, waardoor je calorieën kunt verbranden, zelfs als je in rust bent. Je kunt om de dag op vollendgewicht trainen of de volgende dag het bovenlichaam en de onderlichaam doen. Til lichtere gewichten op en doe meer herhalingen om je spieren toon en definitie te geven.
Stap 5
Trek 500 calorieën per dag van uw dieet af en verliest één pond per week. Fotocredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Trek 500 calorieën per dag van uw dieet af en verliest één pond per week. Verminder dagelijks 1000 calorieën om twee kilo af te vallen. Een pond lichaamsvet staat gelijk aan 3.500 calorieën, dus houd het voedsel dat je eet dagelijks bij. Zoek uit waar en wanneer u lege calorieën consumeert, zoals snoep, junkfood, verwerkt voedsel, frisdranken en vruchtensappen, en elimineer ze. Eet voedselrijke voedingsmiddelen met een laag suiker- en calorisch gehalte, zoals mager vlees, magere zuivel, fruit, groenten en volle granen.
Dingen die je nodig hebt
- Een verstandig dieet
- Toegang tot de fitnessruimte
- Loopschoenen
- Remklauwen of bio-elektrisch impedantie-apparaat
waarschuwingen
- Streef ernaar om niet meer dan 1 of 2 pond per week te verliezen. Snel gewichtsverlies kan gezondheidsproblemen veroorzaken en is minder effectief op de lange termijn. De mensen die het meest succesvol zijn in het afhouden van het gewicht zijn degenen die gezonde levensstijlveranderingen maken die zijn afgestemd op langzaam en stabiel gewichtsverlies, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
