Werken met een partner is een geweldige tool voor het volgen van oefeningen. Werk samen met een partner om jezelf op het goede spoor te houden en eerlijk. Je hebt een grotere kans om je aan een programma te houden als je iemand hebt die je motiveert. Hoewel het misschien gemakkelijk is om een training zelf over te slaan, wil je je partner niet teleurstellen. Een workout van het bootcamp-type is ideaal omdat het buitenshuis kan worden gedaan met minimale uitrusting.
Lunge Medicine Ball Toss
Sta tegenover je partner en sta ongeveer drie of vier voet uit elkaar. Houd een medicijnbal van 5 tot 10 pond vast, val naar voren met je linkerbeen en voer een voorwaartse borstpassing uit naar je partner. Terwijl je naar voren valt, valt je partner achteruit met haar rechterbeen en vang de bal. Ze valt dan naar voren met haar rechterbeen en gooit de bal terug naar je, terwijl je terugvalt met je linkerbeen. Herhaal dit 10 keer en wissel van pootjes.
Side Shuffle MedicineBall Toss
Sta tegenover je partner en sta ongeveer drie of vier voet uit elkaar. Houd een medicijnbal van 5 tot 10 pond vast, schuif opzij en gooi de bal heen en weer naar je partner. Schud in de ene richting gedurende ongeveer 30 seconden, dan in de andere richting gedurende nog eens 30 seconden.
Weerstond Runs
Plaats een stuk rubberbuis of weerstandsstrook van drie voet om de middel van je partner en houd het aan de uiteinden vast. Laat je partner naar voren rennen terwijl je weerstand biedt. Ren ongeveer 50 meter door en wissel dan zodat de band nu om je middel zit. Vergeet niet om uw buikspieren ingeschakeld te houden en tijdens de vlucht voorover te leunen. Dit is een geweldige vertrouwensactiviteit evenals oefening om beenkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Shuttle Race
Als je van een vriendelijke wedstrijd houdt, kan een shuttle race leuk zijn. Plaats vijf kegels of markeringen op 10 yards van elkaar over een totaal van 50 yards, op een vlakke ondergrond. Beiden beginnen bij de eerste kegel. Op een "Klaar, klaar, weg!" Race je naar de tweede kegel, raak de grond aan, draai je om en race terug. Bij de eerste kegel, raak de grond aan en race voor de derde kegel, raak hem aan en race terug naar de eerste kegel. Voer deze stappen uit voor de vierde en vijfde kegels. De eerste terug aan de start wint.
Medicine Ball Seated-Trunk Rotation
Ga links van je partner zitten met je benen gebogen en je hielen de grond raken. Houd een medicijnbal van 5 tot 10 pond vast, roteer en raak de bal op de grond links van je aan, draai dan naar rechts en geef de bal door aan je partner. Ze zal dan de bal rechts van haar aanraken, naar achteren draaien en aan jou uitdelen. Herhaal dit voor 15 tot 20 herhalingen. Wissel van kant en ga rechts van je partner zitten en herhaal de oefening.
