Het dragen van een lading in uw cabine kan voor meer comfortabele stoelen zorgen, maar u zou graag de extra opvulling opgeven als u erachter zou komen hoe. Je kunt het vet niet spotten, en je kunt ook geen bepaald voedsel eten om vet te verwijderen in bepaalde delen van je lichaam. Maar u kunt rekenen op beproefde strategieën die u helpen gewicht te verliezen, ongeacht waar u deze toevallig opslaat.
Geef je genen de schuld
Sommige mensen slaan overtollige calorieën in hun buik op, terwijl anderen die overtollige calorieën als onderhuids vet in hun dijen en billen deponeren, volgens Barry Star van de Stanford School of Medicine. Hoewel je je misschien niet bijzonder dankbaar voelt, is buikvet gevaarlijker voor je gezondheid. En hoewel je niet kunt kiezen waar vet op je lichaam wordt opgeslagen, kun je kiezen hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoeveel je aan activiteit besteedt. Het is deze calorische balans die uiteindelijk bepaalt of vet overal wordt opgeslagen.
Het saldo herstellen
Je lichaam heeft energie nodig om te opereren. Je hersenen, organen, cellen en weefsels produceren constant energie, herstellen zichzelf en voeren activiteiten uit die nodig zijn voor hun en je overleving. Je eet voedsel om ruw bouwmateriaal en brandstof te leveren voor deze operaties. Je besteedt ook energie aan het bewegen van je spieren. Wanneer u meer calorieën uit voedsel eet dan u nodig heeft om uw lichaam te laten rennen en uw dagelijkse activiteiten uit te voeren, bewaart u de extra calorie in vetcellen onder uw huid en in uw onderbuik. Om die vetcellen te legen, moet je meer verbranden dan eten. Uiteindelijk, als je eenmaal het gewenste gewicht hebt bereikt, moet je je calorie-inname afstemmen op je uitgaven. Probeer ondertussen 500 tot 1.000 calorieën per dag uit je dieet te halen door minder te eten en meer te bewegen. Dit zou je helpen om 1 tot 2 lbs te verliezen. een week, het aantal dat wordt aanbevolen door vele gezondheids- en fitnessexperts, waaronder MayoClinic.com.
Energie-opnames
Oefening helpt je om je energiebalans te herstellen. Wanneer u oefent, trekken uw spieren eerst energie uit de bloedglucose. Naarmate uw bloedglucose daalt, put u uit koolhydraatvoorraden in uw spieren en lever en haalt u ook vet uit uw lichaam. Je trekt verhoudingsgewijs overal waar vet wordt opgeslagen, dus als je de neiging hebt om vet in je achterbank te deponeren, dan zul je die winkels leegmaken als je oefent.
Cardio Burn
Cardio-oefeningen, zoals wandelen, joggen, hardlopen, zwemmen en fietsen, veroorzaken de beste calorieverbranding. Tijdens cardio werk je grote spieren in het onderlichaam die veel calorieën nodig hebben om te opereren. Je verbruikt ook calorieën die je hart en ademhalingssnelheid verhogen om zuurstof en brandstof aan je spieren te geven. Doe 30 tot 60 minuten matig intense cardio vijf tot zes dagen per week. Afhankelijk van hoeveel je weegt, kun je een paar honderd calorieën verbranden met een snelheid van 3 mph per uur of 30 minuten rennen bij 6 mph.
Calorie reductie
Oefening zal u helpen om gewicht te verliezen in uw achterste alleen als u uw inname van calorieën nauwkeurig bewaakt en minimaliseert. Om te beginnen, hoeft u slechts enkele honderden calorieën per dag te elimineren, dus onderzoek uw eetgewoonten voor vette, gebakken, snelle, zoete, snack- en zetmeelrijke voedingsmiddelen die u kunt elimineren of vervangen door alternatieven met minder calorieën. Bewaak uw gewicht minstens één keer per week, altijd op hetzelfde tijdstip van de dag. Als u niet elke week een pond laat vallen, onderzoek dan uw dieet opnieuw en haal meer calorieën uit, of oefen vaker, langer of intensiever. Volhard in deze constante bewaking en aanpassing van je dieet- en bewegingspraktijken om gestaag af te vallen van je achterwerk en van overal waar je liever geen vet hebt.
