Een studie van het "American Journal of Sports Medicine" in 2010 toonde aan dat verwondingen van alle soorten krachttraining, inclusief bodybuilding, tussen 1990 en 2007 naar schatting meer dan 970.000 zijn geweest en zijn toegenomen naarmate meer mensen deelnamen aan oefeningen die gebruik gewichten. Schouderblessures zijn een veel voorkomende stoornis in verband met bodybuilding, en het begrip van hoe te herstellen na schouderschade helpt je om je pijn te verminderen en je weer aan het werk te krijgen richting je bodybuildingdoelen.
Stap 1
Zorg ervoor dat je je intensiteit langzaam verhoogt. Fotocredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Laat je schouder rusten na een schouderblessure om de schouderspiergordel te beschermen en het risico op verdere schade te verkleinen. Zorg ervoor dat u uw arm niet volledig stilhoudt of in een mitella stopt, tenzij een arts u dit opdraagt, want dit zorgt ervoor dat uw schouder strakker wordt en bijdraagt aan uw hersteltijd. Blijf uw arm tijdens de dagelijkse activiteit gebruiken, maar alleen zo veel als u kunt zonder extra pijn op te lopen. Verhoog uw activiteitsniveau en -intensiteit langzaam en voeg alleen bodybuildingtraining toe nadat u alle reguliere activiteiten zonder enige pijn kunt doen.
Stap 2
Breng de eerste 24 tot 48 uur ijs aan. Photo Credit: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images Breng ijs aan gedurende de eerste 24 tot 48 uur na uw eerste verwonding of om zwelling aan te pakken terwijl u herstelt, gebruik het gedurende 15 tot 20 minuten per keer. Na de eerste periode, gebruik je een verwarmingskussen op je schouder gedurende 15 minuten tot vier keer per dag om je pijn te verminderen en de bloedcirculatie naar je geblesseerde schoudercomponenten te vergroten. Gebruik niet langer dan 15 minuten per keer warmte, omdat dit ontstekingen kan stimuleren. Praat met uw zorgverlener om u te begeleiden bij het selecteren van een ontstekingsremmende pijnstiller, zoals naproxen of ibuprofen, om uw pijn onder controle te houden en ontstekingen te verminderen.
Stap 3
Raadpleeg uw arts als u ernstige pijn heeft die uw beweging beperkt. Fotocredits: AlexRaths / iStock / Getty Images Raadpleeg uw arts als u ernstige pijn heeft die uw beweging beperkt of als u aanhoudende pijn hebt, omdat u mogelijk verdere ingrepen zoals fysiotherapie of een operatie nodig heeft. Stel schouderoefeningen langzaam voor, waarbij u ervoor kiest om uw vorige oefeningen in eerste instantie met weinig of geen gewicht uit te voeren, zodat u uw spieren kunt versterken zonder onnodige pijn te veroorzaken. Voeg geleidelijk meer gewicht toe naarmate je in staat bent, zolang je geen significante of blijvende pijn ervaart na je training, in de verwachting dat het twee tot drie maanden kan duren om terug te kunnen keren naar je eerdere niveau van intensiteit, of langer als je een aanzienlijk letsel.
Dingen die je nodig hebt
- Verwarm pad
- IJspakket
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma start na een blessure.
waarschuwingen
- Oefen nooit je schouder als je pijn hebt.
