Krachttraining of gewichtheffen voor basketbalspelers is anders dan tillen in andere sporten vanwege de vaardigheidseisen van de sport. Volgens de Sports Fitness Advisor hebben basketballers explosieve kracht en coördinatie meer dan nodig. Er zijn verschillende denkrichtingen met betrekking tot basketbal en tillen en of trainingen vóór of na de training moeten plaatsvinden.
Redenen voor het debat
De belangrijkste reden dat er een debat bestaat over het inplannen van de basketbalgewichttraining is vanwege de vaardigheidseisen die basketbal heeft. Basketbalspelers moeten vrijwel elke spier gebruiken en vaak is finesse of aanraking net zo belangrijk als kracht. Sommigen geloven dat het tillen voor een oefenwedstrijd of spel spelers zal uitputten en de spieren zo veel vermoeien dat het zal rotzooien met de mogelijkheid om te schieten of de bal te raken. Sommigen geloven dat schieten op de lange termijn kan worden beïnvloed door vermoeide spieren te compenseren.
Heffen na de training
De meeste teams en spelers werken het liefst na een training of zelfs na een wedstrijd. Volgens voormalig basketbalspeler Thomas Emma moet het tillen na een training of spel onmiddellijk daarna worden uitgevoerd en niet langer dan 30 tot 35 minuten worden uitgevoerd. Het idee is dat de spieren nog steeds warm zijn en dat ze niet versleten zullen zijn door een korte sessie, daarom krijg je nog steeds wat krachtvoordelen. Dit elimineert ook eventuele zorgen over het verpesten van de vorm van een opname, omdat er een verlengde rusttijd zal zijn voor de volgende game.
Heffen vóór een oefening
Volgens Stack Magazine geven sommige spelers, waaronder basketballegende Michael Jordan, er de voorkeur aan om te tillen voor games of oefeningen. Voormalig Jordan trainer Fred Whitfield merkt op dat vóór de trainingssessies gericht op lichte gewichten, snelle herhalingen en behendigheid werken en vermeden zware liften. Dat plan was bedoeld om de zorgen van het oefenen of spelen van basketbal direct na de training te verlichten.
Maak een beslissing
Volgens Emma is de beste manier om een beslissing te nemen over tillen om te zien hoe individuele spelers reageren op krachttraining. Emma merkt op dat sommige atleten, zoals Jordan, onmiddellijk kunnen spelen zonder nadelige gevolgen, terwijl anderen 48 uur nodig hebben om te herstellen na een zware opheffingssessie. Het is belangrijk om spierpijn te controleren die de flexibiliteit en beweging op de baan kan beïnvloeden. Emma suggereert zelfs om gewichtheffen te vervangen door regelmatig oefenen, zodat spelers meer tijd hebben om te herstellen voordat basketbalvaardigheden plaatsvinden.
