Het Vibrapower-platform is ontworpen om continue spiersamentrekkingen door uw hele lichaam te stimuleren als reactie op hoogfrequente trillingen. De Vibrapower wordt geleverd met twee handgrepen in de vorm van een weerstandsrand, waarmee u oefeningen kunt uitvoeren vanuit een staande positie. Terwijl enthousiastelingen beweren dat training van lichaamstrillingen u kan helpen vet te verliezen, de flexibiliteit en kracht te verbeteren, de bloedstroom te verhogen en cortisol te verminderen - het hormoon dat vrijkomt wanneer u zich gestrest voelt - nader onderzoek is nodig om deze beweringen te onderbouwen.
Lateral Raise
Laterale verhogingen richten de deltoids op uw schouders zonder de rotatormanchet te belasten zoals de overheadpers doet. Ga op het Vibrapower-platform staan met één handvat in elke hand en uw armen ontspannen langs uw lichaam. Druk op de rode stroomknop om het apparaat in te schakelen en de gewenste vibratiesnelheid en trainingsduur te selecteren. Houd je armen recht, til je armen voor je op en lichtjes aan elke kant totdat ze gelijk zijn met je schouders en evenwijdig aan de vloer. Houd de positie even vast voordat u uw armen naar de startpositie laat zakken.
squats
Squats met de weerstandsband die aan het platform is bevestigd, werken aan je billen, quadriceps en hamstrings. Nadat u uw instellingen hebt geselecteerd, gaat u op het platform staan met uw voeten op heupbreedte van elkaar. Houd één handvat in elke hand vast en laat tijdens het inademen je heupen naar beneden en naar achteren zakken terwijl je je knieën buigt en je torso in een squat laat zakken. Ga door met hurken totdat je dijen evenwijdig lopen met de grond, en zorg ervoor dat je knieën op één lijn liggen met en achter je tenen. Duw terug in een staande positie terwijl je uitademt. Om de oefening uitdagender te maken, houdt u de handvatten van de weerstandsband voor uw schouders met uw handpalmen naar voren gericht.
Biceps Curls
Bicepskrullen isoleren de bicepsenspier langs het binnenste deel van je bovenarm. Selecteer uw machine-instellingen en ga op het schudplatform staan met de ene voet iets voor de andere, met een hendel in elke hand aan uw zijden. Begin met je handpalmen naar voren gericht. Verplaats de handvatten langzaam omhoog naar je schouders toe, en breng je bicepsspieren aan de bovenkant van de beweging samen voordat je je armen terug in de startpositie brengt.
Triceps-uitbreidingen
Triceps-extensies richten zich op de triceps-spieren die langs de achterkant van je bovenarmen lopen. Ga op het platform opzij staan met een weerstandsband voor je en een achter je. Pak de weerstandsriem achter je vast met je rechterhand en strek je arm recht boven je hoofd uit. Reik met je linkerhand achter je rug en wikkel het om de weerstandsband. Hoe lager je de band grijpt, hoe gemakkelijker de oefening zal zijn. Houd je linkerhand stationair, buig langzaam je rechterelleboog, en verlaag de weerstandsband achter je hoofd. Probeer je bovenarm stil te houden en je elleboog dicht bij je hoofd te houden. Strek je rechterarm terug naar het plafond en knijp je triceps naar de bovenkant van de beweging. Verwissel de handen om de linkertriceps te werken.
