Als je armen lang blijven zwaaien nadat je bent gestopt, doe je bijna alles om hun enthousiasme onder druk te zetten. De gewichtkamervloer is een goede plek om de spieren van de arm te laten klinken, maar alleen halters smelten niet het vet dat je ervan weerhoudt om zonder mouwen te gaan. Om slanke, strakke armen te krijgen, heb je ook een dieet- en cardio-interventie nodig.
Spot On
Je kunt gewoon geen plekje op je lichaam kiezen en er hard aan werken om het vet daar te verminderen. Je vetverliespatronen zijn afhankelijk van genetica, hormonen en leeftijd. Mannen, bijvoorbeeld, hebben de neiging om moeite te hebben met het verminderen van vet op hun buik, terwijl vrouwen traditioneel meer vet opslaan in de heupen en dijen. Armen kunnen een andere probleemplek zijn die bestand is tegen pogingen om vet te verliezen, maar dat betekent niet dat je moet opgeven.
Verlies het vet
Vet verliezen is niet eenvoudig, maar het kan worden gedaan. In het eenvoudigste van alle vergelijkingen, moet je eerst een calorietekort creëren - wat betekent dat je minder calorieën verbruikt dan dat je verbrandt. Je doet dit door kleinere porties te eten en voedingsmiddelen met een hoge calorische dichtheid en minimale voeding, zoals snoep, frisdrank en geraffineerde granen, te ruilen voor voedzaam, caloriearm, dicht voedsel, zoals magere eiwitten en bladgroenten. Cardiovasculaire activiteit, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen, aerobic dansen en fietsen, verhoogt uw dagelijkse calorie-verbranding. Het passen in 250 minuten van dit type cardio, of ongeveer 50 minuten per dag gedurende vijf dagen per week, kan je helpen kilo's en vet te laten vallen, merkt het American College of Sports Medicine op. Zodra een stabiele cardio beheersbaar is, voegt u een intervaltraining toe die bestaat uit een tot twee minuten intensieve training gevolgd door een tot twee minuten lage intensiteitswerk gedurende de duur van uw sessie. Deze aanpak stimuleert je hormonen en spieren om meer vet te verbranden, inclusief je armen, en noteert een paper gepubliceerd in een 2011 nummer van het "Journal of Obesity."
Nu de halters
Zet de dumbbells echter nog niet neer. Het opheffen van gewichten terwijl u uw calorieën trimt en uw cardio verhoogt, voorkomt extreme spierverlies. U wilt spieren op uw armen zodat ze strak blijven en niet zacht en slap voelen. Door spiermassa aan uw frame te houden, kunt u uw metabolisme stimuleren terwijl u afslankt. Spier is metabolisch actiever dan vet, wat betekent dat het meer werk kost, of energie uit calorieën, om te onderhouden.
Stop niet bij je armen
Hoewel je armen een probleemzone zijn, concentreer je dan niet al je dumbbell-training daar. Een trainingsplan voor het totale lichaamsgewicht stimuleert groeihormoon dat spieropbouw en vetverbranding bevordert. Gebruik ten minste twee keer per week de dumbbells om oefeningen te doen die elke grote spiergroep raken, inclusief je benen, heupen, buikspieren, rug, borst, schouders en armen. Ga ook over de minigewichten. Je zult dumbbells willen gebruiken die zwaar aanvoelen bij de laatste een of twee herhalingen in een set van acht tot twaalf. Bij het begin is één set van een oefening voor elk lichaamsdeel voldoende voor je workouts. Na verloop van tijd verhoogt u uw gewicht wanneer 12 herhalingen gemakkelijk aanvoelen en voegt u een nieuwe set of twee toe om grotere winsten te oogsten. Je kunt ook een derde dag van de gewichtstraining toevoegen aan je routine, maar vergeet niet om 48 uur te wachten tussen deze sessies zodat je spieren kunnen herstellen.
