Weight Watchers vereist dat dieters de puntwaarde berekenen van elk voedselproduct dat bij een maaltijd hoort. Dit betekent dat etenstijd snel punten kan opgebruiken, waarbij elk gerecht en bijgerecht verschillende punten kost. Gelukkig zijn er verschillende maaltijdopties die weinig punten waard zijn en toch lekker en vullend zijn.
Ontbijt
Een eiwit-witte omelet gekruid met bieslook en Parmezaanse kaas is slechts één punt waard, maar zorgt voor een stevig ontbijt. De omelet kan bijvoorbeeld drie eiwitten bevatten, wat verse bieslook en geraspte Parmezaanse kaas. Het kloppen van de eiwitten tot schuimig helpt de omelet luchtig en luchtig te maken en helpt ook de omelet meer te vullen. Voeg puntloze groenten, zoals champignons, uien of peper toe als de omelet kookt, en een snuifje zout of peper voegt geen punten toe, dus voel je vrij om naar smaak te kruiden.
Lunch
Je kunt een stevige, twee-punts lunch gebruiken met mager rosbief en steak. De ingrediënten voor deze lunch kunnen hoge ingrediënten zijn als je ze in grote hoeveelheden gebruikt, dus zorg ervoor dat je je porties bekijkt om de puntwaarde laag te houden. Bijvoorbeeld 2 oz. van deli-gesneden rosbief telt als 2 punten en het verpakken in een low-carb tortilla voegt slechts 1 of 2 extra punten toe, afhankelijk van de grootte ... Voeg 1 el toe. van uw favoriete biefstuksaus naar de wrap voor de smaak. Eén kopje gestoomde broccoli, naar smaak gekruid met zout en peper, zal de lunch nog meer vullen.
Avondeten
Thaise kokoskerry garnalen zijn een smakelijke, rijke maaltijd geschikt voor lunch of diner en slechts drie punten waard. Zoals zoveel Weight Watchers-recepten, moet deze garnaalschotel kleine verhoudingen hebben, anders schiet de puntwaarde omhoog. Voeg 1 theelepel toe. van olie, vier lente-uitjes en wat currypasta, saut? kort en voeg 1 pond garnalen toe, kook ongeveer 3 minuten tot de garnaal roze begint te kleuren. Meng in 6 oz. van kokosmelk en wat vissaus en koriander voor seizoenin, en serveren meer dan een kwart kopje rijst. Dit recept maakt vier porties, dus eet slechts een deel van je creatie. Of u kunt een kalkoenburger-diner hebben, met 4 oz gemalen kalkoenborst in een patty met kruiden en een klein broodje, voor een totaal van 6 of 8 punten, afhankelijk van de grootte van het broodje.
snacks
Veel snackopties brengen slechts 2 of 3 punten naar uw dagelijkse plant. Goede keuzes zijn onder meer single-serving, vetvrije pudding cups of een rijstwafel met magere margarine of een plakje magere of vetvrije kaas. De beste hapjes kunnen vers fruit zijn, omdat dit geen zin heeft, maar deze gezonde snacks niet te laat krijgen, omdat ze natuurlijke suikers bevatten. Voor een extra gezond tussendoortje, dompel zero-point selderij of wortelstokjes in magere roomkaas of vetvrije Griekse yoghurt, die slechts een paar punten toevoegen.
