Als je net de grote 5-0 hebt omgezet, vraag je je misschien af of je voedingsbehoeften zullen veranderen tijdens dit nieuwe decennium van je leven. Je bent op de afgrond van het hebben van minder calorieën - bij 51, je caloriebehoeften verminderen met 200 calorieën per dag. Op 50-jarige leeftijd kun je echter hetzelfde aantal calorieën blijven consumeren als je hebt gehad sinds je 31 bent, volgens de 'Dietary Guidelines for Americans, 2010' - dat is 1800 per dag als je sedentair bent, 2000 als je je bent enigszins actief en 2.200 calorieën als je actief bent.
Breaking It Down
Je kunt niet leven van 1800 calorieën van junkfood. Je dagelijkse calorische uitsplitsing, of het nu om 1800 of 2200 calorieën per dag gaat, moet 45 tot 65 procent koolhydraten, 10 tot 35 procent eiwit en 20 tot 35 procent vet bevatten. Daarnaast heeft u vitale micronutriënten nodig, waaronder B-vitamines - met name B-6 en B-12 - calcium en vitamine D, plus antioxidanten in felgekleurde vruchten en groenten.
