Jumping jacks zijn een high-impact oefening die je helpt om vet en blast calorieën te verliezen. Dit type oefening kan ook helpen om het onderlichaam te trainen door het spieruithoudingsvermogen en de vorm van de benen te ontwikkelen. Tenzij u een bestaand letsel- of gezondheidsprobleem heeft, kunt u overwegen jumpjacks toe te voegen aan uw fitnessregime.
Spieren werkten
Springvijzels zijn een explosieve plyometrische oefening die veel inspanning vereist om te presteren. Tijdens jumping jacks, werk je je onderlichaam, gericht op de kuiten, hamstrings, bilspieren, heupadductoren en ontvoerders. Je bilspieren werken om je benen uit elkaar te spreiden als je springtouwtjes uitvoert. Je kuiten werken tijdens een jumping-jack om je te helpen zacht te landen met minder impact, en ze helpen je ook om je enkel te buigen om je hiel van de grond te tillen. Je heupzuigers werken om je benen weer bij elkaar te brengen tijdens je jumping jack.
Letselrisico
De explosiviteit van springerjacks verhoogt het risico op blessures. Als je net begint met trainen of zwakkere gewrichten hebt vanwege de hoge impactbewegingen, loop je meer risico om je enkel te verstuiken of je knie te verwonden. Herhaalde springvijzels kunnen ook leiden tot overbelastingsletsel vanwege het benadrukken van dezelfde spieren op het lichaam. U zou echter een groot aantal aansluitingen moeten uitvoeren om een overbelastingsblessure te ontwikkelen.
Perfecte vorm
U kunt het risico op letsel verminderen en uw beste beenvormingsresultaten verkrijgen door de juiste vorm te gebruiken tijdens springvijzels. Begin met je voeten bij elkaar en een kleine knik in je knieën. Spring omhoog, spreid je benen terwijl je armen omhoog komen. Land lichtjes op je voeten. Het is cruciaal dat u een knik in uw knieën behoudt om de hoeveelheid impact te verminderen. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland stelt voor om schokabsorberende schoenen te dragen om de impact te verminderen.
Voordelen
Springvogels kunnen helpen de hoeveelheid vet die je op je benen hebt te verminderen. Volgens de American Council on Exercise verbrandt een persoon van 150 pond 91 calorieën die gedurende 10 minuten springen doen. Springvijzels verbeteren ook je cardiovasculaire systeem, waardoor je het risico op hartaandoeningen, beroertes, obesitas en diabetes vermindert.
