Hoewel voeding in elke levensfase belangrijk is, is een gezond voedingspatroon het belangrijkst voor kinderen. Een kind heeft een gezond, uitgebalanceerd dieet nodig om zijn volledige groeipotentieel te bereiken, en voeding beïnvloedt ook zijn sociale en cognitieve ontwikkeling. Net zoals goede voeding tijdens de kindertijd bijdraagt aan de gezondheid van volwassenen, kan slechte voeding op latere leeftijd bijdragen aan ongezonde eetgewoonten en gezondheidsproblemen, zoals obesitas en hartaandoeningen.
Voeding tijdens de zwangerschap
Lichamelijke ontwikkeling begint in de baarmoeder. Dit is wanneer het vermijden van gifstoffen zoals alcohol en tabak en overmatige hoeveelheden suiker cruciaal is. Een gezond dieet stimuleert op dit moment een optimale foetale ontwikkeling. Tijdens de zwangerschap eet je dagelijks vijf of meer porties fruit en groenten. Verbruik eiwitbronnen zoals mager vlees, vis, gevogelte en eieren, maar vermijd vetter vlees. Magere melk en andere magere zuivelproducten worden ook aangemoedigd, evenals de zetmeelhoudende koolhydraten die voorkomen in pasta, brood, rijst, aardappelen en granen. Drink dagelijks zes tot acht glazen water en andere vloeistoffen.
De voeding van een moeder tijdens de borstvoeding
Als moeder die borstvoeding geeft, blijft u uw baby voorzien van de broodnodige eiwitten, calcium en foliumzuur, evenals vitamine A en vitamine C. Uw baby heeft ook vitamine D nodig, maar uw moedermelk biedt mogelijk geen hoog genoeg niveau, dus praat met uw arts over het toevoegen van een vitamine D-supplement aan uw dieet. Vermijd te vette of suikerhoudende voedingsmiddelen, omdat deze u minder voedingsstoffen geven om door te geven.
Baby's omzetten in vast voedsel
Zodra de arts van uw baby de overgang naar vast voedsel goedkeurt, overschakelt u naar speciaal samengestelde babygraanproducten, gemengd met moedermelk of -formule, en havermeel- of gerstgraan met een korrel. Geleidelijk jargon babyvoeding of gepureerd vlees, groenten en fruit introduceren. Geef haar om de paar dagen een nieuw soort voedsel. Met 8 tot 10 maanden zal ze in staat zijn om fijn gesneden hapjes zoals zacht fruit, graham crackers en gemalen vlees te verwerken. Je mag tussen de maaltijden moedermelk blijven geven om haar dieet aan te vullen of voor comfort te zorgen.
Groeiende kinderen en pre-tieners
Naarmate kinderen ouder worden, veranderen hun caloriebehoeften, afhankelijk van leeftijd, geslacht, niveau van fysieke activiteit en genetische factoren zoals metabolisme en groeisnelheid. Regelmatige bezoeken aan de dokter zullen u helpen om het ideale gewicht van uw kind te bepalen, evenals eventuele noodzakelijke veranderingen in het dieet. Over het algemeen hebben meisjes tot de leeftijd van 9 1.400 en 1.800 calorieën nodig en tot hun twaalfde 1.600 tot 2.200 calorieën. Jongens hebben 1.600 tot 2.000 calorieën en 1.800 tot 2.400 calorieën op dezelfde leeftijd nodig. Zorg ervoor dat deze calorieën afkomstig zijn van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan volle granen, magere eiwitbronnen, magere zuivelproducten en fruit of groenten, zodat hun calorie-inname hun groeiende organismen voedt en voldoet aan hun voedingsbehoeften.
