De lat pulldown machine wordt gebruikt voor meer dan alleen het trainen van je rug. Verander van een zittende naar een staande positie om deze gewichtmachine te gebruiken om de ruggen van je bovenarmen, de triceps, te versterken. Deze machine biedt trainingsvariatie en intensieve tricepsversterking.
Lat pulldown
De lat pulldown-oefening versterkt je latissimus dorsi, de grootste spier in je rug. Een lat pulldown bar lijkt op een pullup bar. Het is recht in het midden met een lichte buk aan beide uiteinden in de bar. Je zit tijdens het uitvoeren van een lat pulldown. Met je handen in de buurt van de bochten in de bar, trek je de balk naar de bovenkant van je borst. De triceps zijn niet betrokken bij dit terugtrekken van de rug. Je gebruikt je boven- en middenrug, rotators in je schouders en de voorkant van je bovenarm, de biceps.
Triceps Pushdown
Vervang een korte, rechte balk voor de langere lat-balk om je triceps te bewerken. Ga met je gezicht naar de stang staan en pak de balk bij elk uiteinde vast. Kijk met je handpalmen naar de vloer. Begin met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, met je ellebogen dichtbij je zijden en je onderarmen parallel aan de vloer. Adem uit en strek je armen terwijl je de stang naar beneden naar de voorkant van je heupen trekt. Adem in en hef de lat op om de positie te starten. Selecteer een gewicht waarmee u acht tot twaalf herhalingen kunt voltooien.
Triceps Pulldown
Gebruik de rechte balk om je triceps te versterken met een reverse grip. Ga recht tegenover de bar staan. Plaats je voeten op een heuphoogte van elkaar en sta op. Plaats je handen in de buurt van de uiteinden van de rechte staaf, met de handpalmen naar boven gericht. Begin met je bovenarmen verticaal aan je zijden en je ellebogen gebogen in hoeken van 90 graden, en dan je armen strekken om de balk naar beneden te trekken. Een veel voorkomende fout bij deze oefening is het buigen van de polsen. Houd je polsen recht zodat je handen een verlengstuk van je onderarmen zijn.
Training
Integreer de triceps pushdown en pulldown in je armversterkende trainingen. Weersta de gewichtstapel wanneer de lat stijgt om de intensiteit van je training te verhogen en de kracht van je armen te verbeteren.
