Fietsen is een low-impact oefening, en degenen die actief deelnemen aan het fietsen hebben ongeveer 10 procent meer beenspier dan degenen die zich onthouden van lichaamsbeweging, volgens het Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Centre. Fietsen buiten biedt de meest uitdagende training, maar indoor fietsen kan ook leiden tot sterkere beenspieren en -knieën.
Spieren werkten tijdens fietsen
Alle beenspieren, evenals de spieren in de heupen en de billen, worden tijdens het fietsen bewerkt. De beenspieren die sterker worden omvatten: adductoren; soleus en gastrocnemius spieren van de kalveren; rectus femoris en vastus medialis, lateralis en intermedius van de quadriceps; en semitendinosus, biceps femoris en semimembranosus van de hamstrings.
Tips voor fietsen en beenkracht
Zorg dat uw fietszitje goed is geplaatst om optimaal gebruik te maken van uw spieren. Als de stoel te hoog is, riskeer je je spieren te overbelasten; te laag en je zult je spieren niet optimaal benutten. Verwarm goed door enkele minuten in een rustig tempo te rijden en rek vervolgens elke grote spiergroep van uw benen uit. Hierdoor kunnen uw spieren gemakkelijk overschakelen van rust naar activiteit en letsel voorkomen.
