Als je een beetje overboord gaat met je dagelijkse calorieën, zou je aankomen. Maar je kunt die extra calorieën door oefening afbranden; kies de activiteit die u het leukst vindt en die u de juiste calorie-verbranding geeft in de hoeveelheid tijd die u beschikbaar hebt. Over het algemeen beveelt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services elke dag ongeveer 30 minuten aan lichamelijke activiteit, maar het kan zijn dat u dichter bij een uur per dag moet doen als het uw doel is om af te vallen.
Effecten van lichaamsgewicht op verbrande calorieën
Mensen die meer wegen, verbranden meer calorieën per uur bij elke activiteit, omdat het meer energie kost om grotere lichamen te verplaatsen. Dus, een kleinere 125-pond vrouw zal harder moeten werken om 400 calorieën te verbranden dan een grotere 240-pond man. Dit is een reden dat mensen, als ze afvallen, niet gewoon door kunnen gaan met hetzelfde dieet en trainingsschema en verwachten af te vallen. Naarmate u lichter wordt, moet u de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet verhogen of het aantal calorieën dat u verbruikt nog verminderen om verder af te vallen.
Gym Oefeningen die 400 calorieën verbranden
Hoe krachtiger de oefening, hoe sneller je 400 calorieën verbrandt. Een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 400 calorieën door 30 minuten stevig op een hometrainer te fietsen, maar slechts ongeveer 200 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd die aerobics met weinig impact doen. Een 125-pond persoon heeft 45 minuten high-impact step aerobics nodig, of bijna een uur met low-impact step aerobics of high-impact reguliere aerobics, om 400 calorieën te verbranden. Een persoon van 185 kilo kan in 30 minuten 400 calorieën verbranden op een elliptische machine, maar slechts ongeveer 200 calorieën die evenveel calorieën gebruiken gedurende dezelfde tijd. Iemand die 200 kilo weegt, kan in een half uur ongeveer 400 calorieën verbranden op een traptredmolen.
Sporten die 400 calorieën verbranden
Het kan gemakkelijker zijn om jezelf gemotiveerd te laten bewegen als je iets doet dat je leuk vindt, dus misschien wil je liever aan een sport deelnemen dan proberen al je workouts in de sportschool te krijgen. Voor een persoon van 125 kilo verbrandt een uur schaatsen, skaten of voetballen of tennis meer dan 400 calorieën, net als 30 minuten rennen met 8,6 mijl per uur. Een persoon van 155 kilo kan iets meer dan 400 calorieën verbranden door rotsklimmen, zwemmen in de vlinder of de kruip of 30 minuten lang in een tempo van 9 minuten. Als u 185 pond weegt, kunt u in 30 minuten 400 calorieën verbranden door langlaufen of hardlopen met een tempo van 11,5 minuten of sparren in de boksring met een vriend. Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 400 calorieën die golfen terwijl ze een uur lang hun eigen clubs dragen of een uur lang skiën.
Dagelijkse activiteiten die 400 calorieën verbranden
Een combinatie van dagelijkse activiteiten kan ook tot 400 calorieën bevatten. Dertig minuten spelen met kinderen plus 30 minuten herschikken van meubels levert tot ongeveer 400 calorieën op voor een persoon van 155 pond. Harken van het gazon gedurende 60 minuten en hakken van hout voor nog eens 30 minuten toevoegen tot 400 calorieën voor een persoon van 125 pond, en het dragen van dozen voor 30 minuten en koken voor 30 minuten toevoegen aan ongeveer een 400 calorie-uitgaven voor een 185-pond persoon.
