Het trainen van de lichaamssculptuurwedstrijd voor vrouwen - of het nu gaat om een fitness-, figuur- of bodybuildingwedstrijd - is vooruitstrevend en het kost tijd om een goed gevormd, slank lichaam te ontwikkelen. In body sculpting-wedstrijden is symmetrie een van de belangrijkste dingen waarop je wordt beoordeeld. Het is van essentieel belang om een goed gebalanceerde ontwikkeling van het boven- en onderlichaamspierstelsel te hebben. Omdat elke persoon anders is, kan het helpen om een ervaren concurrent naar u te laten kijken voordat u gaat concurreren, en om u op de hoogte te stellen van eventuele gebieden die mogelijk moeten worden opgebouwd.
Stap 1
Stel een regelmatig schema voor gewichtstraining op. Train vier of vijf dagen per week en streef één of twee spiergroepen per dag, waarbij je drie tot vier sets per oefening voltooit voor acht tot vijftien herhalingen. Houd elke week een of twee dagen rust in je trainingsschema om overtraining te voorkomen en spiergroei en -herstel mogelijk te maken.
Stap 2
Kies oefeningen die niet alleen helpen om massa en vorm toe te voegen. Neem deel aan je standaard basisoefeningen die een volledige bewegingsvrijheid mogelijk maken en die helpen spiermassa op te bouwen, zoals squats - en squatten met één been - lunges, thoraxpersen en kin-ups. Splits je werk in drie. Breng een dag door op crunches, de tweede op je schuine en de derde op je onderbuik. Het hebben van te veel definitie bestaat niet, dus werken aan je buikspieren staat voorop.
Stap 3
Ken je zwakke punten. Hoewel het noodzakelijk is om alle delen van je lichaam te trainen, moet je op sommige gebieden misschien harder werken aan de ontwikkeling. Benen, billen en buikspieren zijn vaak het moeilijkst voor vrouwen om zich te ontwikkelen. Daarom moet een figuurmodel zich primair richten op de ontwikkeling van hamstrings, bilspieren, quads, buikspieren en rug. Hoewel het belangrijk is om schouders, borst en armen te trainen en te ontwikkelen, is het mogelijk dat je ze niet zo vaak hoeft op te leiden, volgens Jimmy Smith, specialist in menselijke beweging die atleten en sportprofessionals helpt slimmer te trainen. . Onderontwikkelde spiergroepen moeten misschien twee keer per week worden getraind, terwijl je slechts één keer per week sterke gebieden kunt trainen om de gewenste look te krijgen, volgens 'Het figuurboek'.
Stap 4
Voer cardio-sessies uit op basis van uw individuele behoeften, afhankelijk van hoeveel vet u verliest. Personen die vóór de wedstrijd weinig vet kwijt zijn, hoeven slechts een maand of twee voorafgaand aan de wedstrijd oefeningen met matige intensiteit op te nemen. Personen met veel vet om te verliezen of traag zijn in het verliezen van vetmassa, moeten mogelijk elke dag cardio uitvoeren. High-Intensity Interval Training, of HIIT, is een kortdurende cardiotraining die effectief is in het verhogen van het metabolisme en het verbranden van vet. Vanwege de hoge intensiteit van HIIT mag het niet meer dan drie dagen per week worden uitgevoerd.
Tips
- Hoewel training belangrijk is in het vormgeven van lichaamssculpturen, is voeding misschien belangrijker om de gewenste look te bereiken.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdlang geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
