Lopen op zijn plaats biedt een handige manier om vrijwel overal te oefenen, van voor je televisie tot achter je bureau op kantoor. Hoewel je niet vooruit gaat zoals je zou zijn als je naar buiten zou rennen, verhoog je nog steeds je hartslag, verbrand je calorieën en bouw je spieren op.
Geheim om vet te verliezen
Het geheim om het lichaamsvet te verminderen is niet echt een geheim: het vereist een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging. Om een pond vet kwijt te raken, moet je ongeveer 3500 calorieën meer verbranden dan je inneemt. Lopen op zijn plaats biedt een significante calorieverbranding, tot 325 calorieën per half uur als je 150 pond weegt, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Als u gedurende meerdere dagen op zijn plaats blijft terwijl u een caloriearm dieet volgt, kunt u vet verliezen. Raadpleeg uw arts over de oefening en het dieetplan voordat u begint om zeker te zijn dat het geschikt voor u is.
Tot ziens, Belly
De enige manier om vet te verliezen, is door meer calorieën te verbranden dan je inneemt. Je kunt je buikvet niet specifiek richten, maar als je je vasthoudt op de plaats en het dieet, zul je uiteindelijk resultaten in je buik zien. . Geen twee mensen verliezen tegelijkertijd gewicht op dezelfde plaatsen, dus raak niet ontmoedigd als je je heupen ziet slinken in plaats van je buik - als je doorgaat met het verbranden van calorieën en het verliezen van vet, zal je buik de resultaten tonen.
Hoeveel is Noodzakelijk
Hoe meer je op zijn plaats rent, hoe meer calorieën je gaat verbranden, wat op zijn beurt weer leidt tot meer vetverlies. U hoeft echter niet elke vrije minuut te lopen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat u krachtig traint - zoals op zijn plaats blijven - gedurende ten minste 150 minuten per week, wat zich vertaalt in 30 minuten, vijf keer per week. Deze 30 minuten hoeven niet tegelijkertijd te worden gedaan. Splits ze in plaats daarvan in stappen van 10 minuten als dat je helpt om de 30 minuten hardlopen op zijn plaats in je schema te persen.
Naar een tredmolen stappen
Voor de ultieme loop-in-place-ervaring, voer je je oefening uit op een loopband. Het biedt het voordeel dat u niet te veel ruimte in beslag neemt, terwijl u op een handige locatie naar keuze kunt rennen. Je stapt anders als je op een loopband rent, net zoals je zou doen als je in voorwaartse beweging naar buiten zou rennen. Hiermee kunt u snelheid opbouwen, waardoor calorieën sneller worden verbrand. Als u bijvoorbeeld 10 mph kunt lopen en 150 kilo wegen, zou hardlopen op een loopband u helpen om tot 640 calorieën in een half uur te verbranden.
