Lopen op een loopband zal alles doen, maar maakt je benen omvangrijk. Dit type oefening is een effectieve manier om uw cardiovasculaire systeem uit te dagen, uw gezondheid te verbeteren, uw onderlichaam te versterken en mogelijk zelfs uw lichaamsvet te verminderen. Loopband lopen is een weinig belastende manier van bewegen die elke dag kan worden gedaan, bij regen of zonneschijn.
Kern van de zaak
Wandelen is een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging en het is een van de gemakkelijkste activiteiten om toe te voegen aan je dagelijkse leven, omdat het iets is dat je al de hele dag door aan het doen bent. Lopen is een vorm van cardiovasculaire oefening, waardoor de doelspier het hart wordt. Naast het verbeteren van de cardiovasculaire conditie, suggereert de American Heart Association dat lopen ook de bloeddruk verbetert, het risico op borst- en darmkanker vermindert en het geestelijk welzijn verbetert.
Spierfunctie
In plaats van het maken van grote, omvangrijke spieren zoals die zware krachttraining kunnen bouwen, zal lopen de spieren relatief klein houden. Om een spier omvangrijk te maken, moet deze continu worden overladen met zeer zware weerstand en zelfs dan is bulk geen garantie. Uiteraard voldoet lopen niet aan deze vereiste. In plaats daarvan worden je benen sterker naarmate je conditie verbetert. De belangrijkste impact die lopen heeft op je spieren, is het verbeteren van het uithoudingsvermogen van de spieren, wat het vermogen is van een spier om herhaaldelijk te samentrekken voor een langere periode van tijd.
Toon het omhoog
Lopen kan een effectieve manier zijn om het vetgehalte te verlagen, waardoor je benen er magerder en gezonder uit kunnen zien. Om te gaan wandelen op een loopband als middel om gewicht te verliezen, moet je een tijdverbintenis aangaan. Om een aanzienlijk gewichtsverlies te voorkomen, raadt het American College of Sports Medicine aan om gedurende minstens 250 minuten per week met een matige intensiteit te trainen. Zeven dagen per week of vijfenveertig minuten lang 36 minuten op een loopband lopen, zal aan deze aanbeveling voldoen. Door uw loopsnelheid en / of de helling van de loopband te verhogen, verhoogt u de intensiteit van uw training, waardoor u minder tijd hoeft te besteden.
Bulk It Up
Als het inderdaad je doel is om je benen op te stapelen, plan dan om de gewichtsruimte te raken. Kies zware gewichten waarmee je niet meer dan 12 herhalingen kunt uitvoeren en concentreer je op oefeningen die op de benen gericht zijn, zoals squats, lunges, deadlifts, step-ups, hielhoogtes en legpressen. De National Strength and Conditioning Association stelt voor om drie tot zes sets van zes tot twaalf herhalingen uit te voeren om de spiergroei te stimuleren. Lopen op een loopband kan nog steeds een nuttige activiteit zijn in je zoektocht naar omvangrijke benen - de lagere intensiteit van de oefening voorkomt dat je lichaam spieren gebruikt als energiebron. Hiermee kun je je cardio binnenhalen zonder concessies te doen aan ophopingen.
