Wanneer lopen op de loopband saai of vervelend wordt, kunnen hellings- of sprintintervallen variatie toevoegen en de intensiteit van uw training verhogen. Door de intensiteit gedurende enkele minuten met regelmatige tussenpozen te verhogen, kun je volgens MayoClinic.com meer uit je training halen. Hellingcardio omvat het veranderen van de hoek van uw loopband om bergopwaarts lopen of hardlopen te simuleren, terwijl sprinten snelle, korte uitbarstingen van snelheid met zich meebrengt. Helling- en sprinttraining bieden beide aanzienlijke fitnessvoordelen, maar bepaalde risico's houden verband met beide vormen van lichaamsbeweging.
Cardiovasculaire voordelen
Het verhogen van de helling van uw loopbandplatform is een effectieve manier om de cardio-output te verhogen terwijl u loopt. Een loopband van 3 mph en een hellingspercentage van 12 procent resulteert in dezelfde verandering in hartslag als hardlopen bij 6 mph zonder helling, volgens Matthew Rhea, directeur van Human Movement bij A.T. Still University in Arizona. De bergopwaartse klim - zelfs wanneer uitgevoerd met een mild tot matig tempo - biedt weerstand, wat een verhoogde betrokkenheid van het hart en de longen vereist. Sprinten biedt vergelijkbare cardio voordelen, volgens een studie gepubliceerd in het "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative en Vergelijkende Fysiologie" in 2008. Onderzoekers van de McMaster University in Canada tot de conclusie dat sprint training verbetert de structuur en de functie van bloedvaten zo effectief als matig -intensiteitsoefening uitgevoerd gedurende langere perioden.
Spiermassa bouwen
Zowel hellingtraining als sprinten bieden aanzienlijke voordelen voor het opbouwen van spiermassa in het lichaam. Door op een helling uit te werken, stimuleer je volgens Rhea meer spieractiviteit in je kuiten, hamstrings en bilspieren dan wanneer je plat loopt. Als je de helling verhoogt tot meer dan 15 procent, kan de activering van het spierweefsel in de benen zelfs 75 procent van de maximale isometrische contractie overschrijden. In tegenstelling tot trager lopen of joggen, werpt sprinting rekruten snel-spiervezels, volgens Tom Seabourne, die een doctoraat in de oefening wetenschap heeft. Het resultaat, volgens Seabourne, is dat een korte, intensieve sprint meer spiermassa in de benen opbouwt dan een training met middelhoge snelheid.
Risico's
Vanwege het repetitieve karakter van looptrainingen, worden uw spieren en gewrichten blootgesteld aan aanzienlijke stress, of u nu op een helling werkt of sprints uitvoert. Uw training brengt daarom enig risico van letsel met zich mee. Mensen die lijden aan equinus, of een beperkt vermogen om de voet omhoog te buigen, ontdekken vaak dat het werken op een helling hun toestand verergert, aldus de podoloog, Dr. Stanley Beekman. Sprinten op de loopband, die een grotere impact heeft dan langzamer lopen, kan verschillende heup-, knie- en voetaandoeningen verergeren.
overwegingen
Zowel helling cardio en sprinten zijn hoge intensiteit vormen van oefening, die kunnen resulteren in normale niveaus van ongemak. Als u echter door uw training kortademig wordt, duizelig, instabiel of pijn voelt, verlaagt u uw intensiteit of stopt u. Als u last heeft van een reeds bestaande medische aandoening of keren terug om te oefenen na een pauze, krijgen de goedkeuring van uw arts vóór de invoering van helling cardio of sprints in je fysieke fitness routine. Probeer met een lagere intensiteit uit te werken en bouw geleidelijk aan naarmate uw conditie verbetert. Misschien vindt u dat high-intensity training verergert een eerdere verwonding of brengt te veel stress op je rug of gewrichten, in welk geval u moeten kiezen voor een meer gematigde vormen van lichaamsbeweging.
