Een split is een populaire beweging in gymnastiek waarbij de benen in tegenovergestelde richtingen worden verlengd, zodat ze evenwijdig aan elkaar zijn. Net als andere bewegingen in de gymnastiek vereist een split ook fysieke kracht, flexibiliteit, coördinatie en balans. Andere sportprestaties zoals kunstschaatsen, dans, cheerleading en vechtsporten kunnen ook de split gebruiken. Variaties van de splitsing in gymnastiek omvatten split aan de voorkant, split aan de zijkant, oversplit en gesplitste splitsingen. De meeste beginners beginnen echter met een eenvoudige splitsing op de voorkant.
Opwarmen
Gymnastiekvoorstellingen inclusief de split vereisen veelvuldig gebruik van spieren. Daarom is het belangrijk om stijve spieren uit te rekken en los te maken voordat je nieuwe bewegingen leert. Dit voorkomt blessures en verstuikingen tijdens de training. Moedig uw kinderen aan om drie tot vijf minuten te joggen en doe 15 tot 20 springerjacks om hun hartslag te verhogen. Schommel de polsen en knieën heen en weer om de gewrichten los te maken. Uw kind moet ook de rest van het lichaam strekken, inclusief de rug, schouders, heupen, nek en enkels. De coach van je kind kan je verder begeleiden over de juiste warming-up.
Eerste stretch
Start de splitsing door neer te knielen en een voet voor je neer te zetten. Breng het voorste been in een positie van 90 graden met de voet stevig op de mat. Strek nu het andere been naar achteren en duw je heupen zo ver mogelijk naar voren. Je doel moet zijn om beide knieën in een rechte lijn te krijgen. Plaats uw handen op de voorste knie en houd de stretch ongeveer 30 tot 60 seconden vast.
Buk voorover
Beweeg je lichaam naar achteren en ga op de achterste voet zitten. Met je heupen naar de grond gericht, maak je het voorbeen recht en breng je het hele been op de mat. Buig nu zo ver mogelijk naar voren, gebruik je handen om naar de voorste voet te reiken. Houd dit stuk 30 seconden vast.
De laatste splitsing
Sta iets op van de achterste voet en duw het achterste been naar achteren terwijl het voorste been aan de voorkant volledig uitgerekt wordt. Strek je torso en breng je armen naar de zijkanten. De tenen van je voorste voet moeten naar boven wijzen. Houd het uitrekken gedurende 30 seconden vast en herhaal de stappen van het wisselen van de benen.
Tips
Het is het beste om de split te leren onder begeleiding van een professionele coach. Alle stukken tijdens de splitsing moeten met beide benen worden gedaan. De meeste kinderen vinden het gemakkelijk met een van hun benen, maar wacht niet tot uw kind de ene kant onder de knie heeft voordat hij de andere introduceert.
Zorg ervoor dat uw kind comfortabel gekleed is. De meeste vrouwelijke gymnasten geven de voorkeur aan maillots in combinatie met panty's of leggings, vooral bij koud weer, terwijl de jongens een maillot en een broek mogen dragen die met beugels aan de voeten zijn bevestigd. Als uw kind lang haar heeft, bind het dan terug om een ​​paardenstaart of vlecht te maken. Comfort is het belangrijkste aspect van elke gymnastiekkleding en is vooral belangrijk tijdens het leren van de complexe bewegingen van split. Losse kleding en haar kunnen ook leiden tot glij- en valpartijen, omdat ze het evenwicht en de coördinatie kunnen verstoren.
