Lopen op het zand is een geweldige oefening en vereist meer inspanning dan lopen op een hard oppervlak. Pezen, ligamenten en spieren moeten allemaal harder werken als je in het zand loopt omdat je voet in het wateroppervlak zinkt. Als je je blote voeten over het zand laat lopen, kun je echter scheenbeenspalken, pijnlijke pezen en pijnlijke voeten krijgen. Om deze verwondingen te voorkomen, versterkt u de te weinig gebruikte spieren om het lopen op het zand gemakkelijker te maken.
Kalf verhoogt
Lopen op het zand vereist sterke voeten en kuitspieren. Het uitvoeren van de kalverhoefing, ofwel blootsvoets of in schoenen, zal je voeten en kuiten versterken. Ga op de rand van een trede staan met de ballen van je voeten op de trede, tenen recht naar voren gericht en je hielen eraf. Ga zo hoog als je kunt naar je tippy-tenen, pauzeer en vervolgens langzaam zo ver als je kunt, terwijl je je achillespees voorzichtig strekt. Werk maximaal drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Variaties omvatten het naar binnen richten van de tenen, naar buiten en het doen van een been tegelijk.
Wandelen Lunges
Walking lunges zijn een goede allround oefening om het onderste deel van het lichaam te versterken, die ook je kern en evenwicht uitdagen. Hoe sterker je benen en kern, hoe makkelijker het is om op het zand te lopen. Een van de beste manieren om lunges te doen is om ze in het zand te doen, met of zonder schoenen. Lopen lopen zijn als een overdreven type van wandelen, waarbij extra lange, diepe passen worden genomen. Trek met je handen op je heupen een lange pas naar voren met je rechterbeen en buig je linkerknie en laat deze in het zand zakken. Strek je linkerbeen, breng het naar voren om het rechterbeen te ontmoeten en neem dan een lange pas naar voren met het linkerbeen. Buig de rechterknie en laat deze in het zand vallen. Lopen in het zand doen of ze op een hard oppervlak doen, zorgt voor een diepere beweging, omdat je veilig het zand kunt raken met de achterste knie zonder letsel te veroorzaken.
Boom poseert
De yogapositie die bekend staat als de "boomhouding" is geweldig om je voeten en je kern te versterken en om je balans te testen. Verplaats al je gewicht naar je rechtervoet, pak je linkervoet en plaats je linkerhiel zo hoog mogelijk tegen je rechter binnenbeen, zodat je op slechts één voet balanceert. Je bekken en zwaartepunt moeten zich direct boven die voet bevinden. Houd je handen voor je gevouwen of strek je armen en reik naar de hemel. Houd 30 seconden tot een minuut vast en wissel dezelfde tijd van kant. Door op één been te gaan staan uw voeten, enkels en kuiten klaar voor een wandeling op het strand.
Wandelen op het zand
Lopers trainen door te rennen, fietsers trainen door te fietsen. Dus wandelen op het zand is een goede manier om je lichaam voor te bereiden om in het zand te lopen. Langzaam lopen op het zand vereist meer inspanning dan snel wandelen of joggen, volgens DiscoverWalking.com. Op de website staat dat "in het zand lopen 2,1 tot 2,7 keer meer energie kost dan lopen op een hard oppervlak" en "joggen in zand 1,6 keer meer energie verbruikt dan joggen op harde oppervlakken."
