Body mass index, of BMI, is een eenvoudig te berekenen maat voor obesitas op basis van de verhouding tussen uw gewicht en uw lengte. Het is handig om te gebruiken omdat het geen dure apparatuur of een klinische setting vereist om te meten - alleen kennis van uw lengte en gewicht - en het is nuttig voor de meeste mensen om een algemeen beeld te krijgen van uw ziekterisico. BMI is echter niet perfect en hoewel het in sommige omstandigheden gunstig is, heeft het enkele belangrijke beperkingen als je het probeert te gebruiken om je individuele ziekterisico in te schatten.
Voordelen: Nauwkeurige metingen binnen een groep
Body mass index werkt goed voor wat het was bedoeld om te doen; maten van obesitas in een populatie. Omdat het een algemene maatstaf is voor obesitas die voor de meeste mensen zal werken, kunnen onderzoekers die door veranderingen in het BMI-niveau een goed idee krijgen van hoe de tarieven van overgewicht en obesitas verschillen in de tijd, of tussen populaties, de centra voor ziektebestrijding en preventie uitleggen . Omdat het een relatief eenvoudige manier is om obesitas in een populatie te meten, kunnen gezondheidsonderzoekers gemakkelijker gegevens verzamelen die ze kunnen gebruiken om de obesitas-epidemie te onderzoeken of, bijvoorbeeld, kijken naar hoe voedingspatronen het risico op zwaarlijvigheid bij grote groepen mensen beïnvloeden . Het is niet onbetaalbaar duur om te meten - in tegenstelling tot bijvoorbeeld lichaamsvetmetingen - zodat onderzoekers het zich kunnen veroorloven om grotere groepen studieonderwerpen te kunnen bekijken om trends uit te pluizen in grotere delen van de bevolking.
BMI kan uw arts ook helpen uw algehele risico op obesitas gerelateerde ziekten te meten, hoewel BMI het best kan worden gebruikt in combinatie met andere metingen om uw gezondheid vollediger te bekijken.
Gebruik deze vergelijking om uw BMI te berekenen: BMI = gewicht / (hoogte X hoogte) X 703. Sluit uw gewicht in kilo's aan en uw lengte in inches. U kunt ook een online BMI-calculator gebruiken die de berekening voor u doet. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als een gezond gewicht beschouwd.
Nadeel: BMI mist normaal gewicht overgewicht
Omdat BMI simpelweg een maat is voor je gewicht versus je lengte, houdt het geen rekening met waar dat gewicht vandaan komt - mager weefsel of vet. Om deze reden zou u volgens uw BMI een normaal "gezond" gewicht kunnen hebben, maar u loopt nog steeds gezondheidsrisico's als gevolg van overtollig lichaamsvet. Bijvoorbeeld, overtollig buikvet dat je taille naar groter dan 35 centimeter voor vrouwen en 40 centimeter voor mannen duwt, verhoogt je risico op obesitas gerelateerde ziekten, volgens de National Institutes of Health, ongeacht je BMI. En normaal gewicht obesitas - wat gebeurt als je overvet bent, maar geen overgewicht, volgens de BMI - verhoogt je bloedlipiden- en bloeddrukniveaus, wat het risico op hartaandoeningen verhoogt.
Nadelen: BMI overschat risico voor sommigen
Terwijl BMI het risico voor mensen met normaal gewicht maar hoog lichaamsvet kan onderschatten, kan het het risico voor gespierde, gezonde mensen overschatten. Iemand die veel tijd in de gewichtsruimte stopt, kan een lichaamsgewicht hebben dat zijn BMI in de categorie "overgewicht" of "zwaarlijvig" duwt, zelfs als deze zeer weinig lichaamsvet bevatten - en daarom een lager risico op obesitas gerelateerde ziekten hebben dan iemand op hetzelfde gewicht met meer vetweefsel.
BMI maakt ook geen onderscheid tussen het type vet dat je bij je hebt - subcutaan of visceraal vet. Terwijl onderhuids vet - het vet dat je onder je huid ziet, dat je kunt knijpen - van invloed is op je uiterlijk, is visceraal vet - "verborgen" vet diep in je buik dat je interne organen omringt - dat vormt de hoogste gezondheidsrisico. Als u lichtelijk te zwaar bent, maar het grootste deel van uw vet afkomstig is van onderhuids vet, bijvoorbeeld in uw heupen en dijen, zult u een lager gezondheidsrisico lopen dan iemand met hetzelfde gewicht en hetzelfde vetniveau, maar het meest van zijn vet als schadelijk visceraal vet.
Neem een holistische benadering van metingen
Neem een meer holistische benadering en gebruik verschillende metingen om uw gewicht en gezondheid te beoordelen. Overweeg, naast BMI, uw tailleomvang - om ervoor te zorgen dat u onder de aanbevolen tailleomvang voor uw geslacht bent. In plaats van het meten van gewichtsverlies in termen van waar je valt op de BMI-schaal, kijk dan naar een combinatie van kilo's en centimeters verloren en overweeg een professionele lichaamsvetmeting om een nauwkeurige kijk te krijgen of je een gezond lichaamsvetniveau hebt.
Blijf gemotiveerd en blij met je gezondheidsroutine door je te richten op prestatiegerichte doelen in plaats van simpelweg te streven naar een bepaald BMI-bereik. Beloon jezelf voor het maken van gezonde maaltijden thuis voor een week, eet je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groenten op, ren sneller zonder je adem te verliezen, of hef een zwaarder gewicht op tijdens je workouts, in plaats van dat je de "normale" gewicht "box als het gaat om BMI.
